Rücken-Übungen (oben)


Liste Gitter

Käfer-Crunch

Käfer-Crunch

Intensive Crunchvariante, die besonders die

Rudern, vorgebeugt mit Medizinball

Rudern, vorgebeugt mit Medizinball

Mit dem vorgebeugten Rudern trainierst du deine obere Rückenmuskulatur und die Schultern
Katzenbuckel

Katzenbuckel

Diese Mobilisationsübung ist tatsächlich aus dem Tierreich abgeschaut
Cuban Press

Cuban Press

Die Cuban Press ist eine Übung, die mehrere einzelne Übungen kombiniert
Kreuzheben

Kreuzheben

Kreuzheben gehört zu den absoluten Klassikern und ist eine Grundübung für den Muskel- und Kraftzuwachs
Flankendehnung

Flankendehnung

Dehnung des breiten Rückenmuskels
Kopfvorneigen

Kopfvorneigen

Mobilisation der Halswirbelsäule
Frontheben, mit Kurzhanteln

Frontheben, mit Kurzhanteln

Mit Kurzhanteln kräftigst du deine Schultermuskulatur und den oberen Rücken
Handpresse

Handpresse

Die Hände vor der Brust zusammenpressen
Seitheben mit Kurzhanteln, lang

Seitheben mit Kurzhanteln, lang

Eine schwerere Variante zum „kurzen“ Seitheben mit Gewichten
Seitheben mit Kurzhanteln, kurz

Seitheben mit Kurzhanteln, kurz

Seitheben mit Gewichten und gebeugtem Ellenbogengelenk
Seitheben mit Latexband

Seitheben mit Latexband

Kräftige deine Schultern mit dieser Übung und einem Latexband
Nackendrücken

Nackendrücken

Nackendrücken im Sitzen mit einer Langhantel
Paddeln

Paddeln

Stärkung der Oberarme und des oberen Rückens
Punches, mit Kurzhanteln

Punches, mit Kurzhanteln

Die „Punches mit Kurzhanteln“ ähneln tatsächlich den „Schlägen“ beim Boxkampf
Reverse Flys lang

Reverse Flys lang

„Fliegende“ Bewegung zur Kräftigung des oberen Rückens
Reverse Flys auf der Schrägbank

Reverse Flys auf der Schrägbank

Eine der effektivsten Übungen für den oberen Rücken und die hintere Schultermuskulatur
Reverse Flys, am Boden, mit Kurzhanteln

Reverse Flys, am Boden, mit Kurzhanteln

Intensivere Variante zu „Reverse Flys“ ohne Gewicht

Reverse Flys, vorgebeugt, mit Kurzhanteln

Reverse Flys, vorgebeugt, mit Kurzhanteln

Ein intensives Training für deine Schultern und den oberen Rücken
Rücken rund

Rücken rund

Dehnung des Rückenstreckers
Rudern mit Latexband

Rudern mit Latexband

Eine super Übung, die du mit Hilfe eines Therabandes im Prinzip überall machen kannst
Rudern, vorgebeugt mit Kurzhanteln

Rudern, vorgebeugt mit Kurzhanteln

Das vorgebeugte Rudern ist eine anspruchsvolle und sehr effektive Übung
Rudern, stehend mit Langhantel im engen Griff

Rudern, stehend mit Langhantel im engen Griff

Kräftigung für den oberen Rücken, die Schultern und die Nackenmuskulatur
Rücken mobilisieren

Rücken mobilisieren

Diese Übung mobilisiert deine Wirbelsäule. Sie ähnelt dem Katzenbuckel.
Schulterdrücken mit Langhantel

Schulterdrücken mit Langhantel

Die Übung Schulterdrücken vor dem Kopf mit einer Langhantel ist auch unter dem Namen „Military Press“ bekannt
Schulterdrücken, sitzend

Schulterdrücken, sitzend

Eine intensive Kräftigungsübung für die Schultern mit Kurzhanteln
Shrugs, mit Kurzhanteln

Shrugs, mit Kurzhanteln

Shrugs sind sehr einfach zu erlernen und sehr effektiv für das Training der Nackenmuskulatur
Oberen Rücken dehnen

Oberen Rücken dehnen

Dehnübung für den geraden Rückenstrecker

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Vorderseite
Rückseite

Kaputzenmuskel

(lat. „Trapezius“)

Der Musculus trapezius lässt sich in folgende Bereiche aufteilen:

  • Absteigender Teil: Beugt den Kopf nach hinten, neigt und dreht ihn zur Seite
  • Querender Teil: Hebt die Schultern an
  • Aufsteigender Teil: Führt die Schultern nach hinten und senkt sie
Sport

Rudern, Kugelstoßen

Übungen

Arnold-Press

Alltag

Zimmerdecke streichen

Großer Rautenmuskel

(lat. „rhomboideus major“)

Der Große Rautenmuskel entspringt an den ...

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