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Adduktoren-Übungen

Liste Gitter

Beininnenseite dehnen im Stand

Dehnung der Adduktoren im Stand

Beininnenseite dehnen, sitzend

Im Sitz die Knie anwinkeln und öffnen

Beinheben nach innen

Kräftigungsübung für Oberschenkel und Po

Jumping Jacks

Die Jumping Jacks gehören zu den Klassikern unter den Aufwärmübungen. Sie bringen deinen Kreislauf in Schwung!

Beinkreisen (Corkscrew)

Kreisen der gestreckten Beine in Rückenlage

Schultern und Trizeps dehnen

Mit dieser leichten Übung kannst du deine Schulter- und Trizepsmuskulatur dehnen

Ausfallschritte zur Seite

Effektives Beintraining mit seitlichen Ausfallschritten

V-Dehnung

Dehne deinen unteren Rücken, die Adduktoren und deine Oberschenkelrückseite

V-Dehnung, seitlich

Dehne mit dieser Übung deine Adduktoren und die Oberschenkelrückseite

Vorderseite

Rückseite

Langer, kurzer und großer Schenkelzieher (Adduktoren)

(lat. Adductor longus, -brevis, -magus)

Zusammen ziehen diese drei Muskeln das Bein nach innen. Sie balancieren die Hüfte bei einbeinigem Stand aus und strecken das Hüftgelenk.

Sport

Schwimmen, Tanzen

Übungen

Adduktorenzug mit Widerstand, Ausfallschritte zur Seite

Alltag

Die Adduktoren brauchst du, wenn du in ein Auto einsteigst und dann das zweite Bein nachziehst.

Mehr Infos zur Muskelgruppe Adduktoren