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Rücken-Übungen

Beinrückheben im Unterarmstütz

Beinrückheben im Unterarmstütz

Eine effektive Übung für das Training deiner Po- und Beinmuskulatur

Bankdrücken mit Latexband, sitzend

Bankdrücken mit Latexband, sitzend

Eine gute Einstiegsübung für das Bankdrücken mit Gewichten oder festeren Latexbändern

Körperstreckung

Körperstreckung

Entspannende Dehnung für den ganzen Körper

Katzenbuckel

Katzenbuckel

Diese Mobilisationsübung ist tatsächlich aus dem Tierreich abgeschaut

Cuban Press

Cuban Press

Die Cuban Press ist eine Übung, die mehrere einzelne Übungen kombiniert

Einrollen, mit Gymnastikball

Einrollen, mit Gymnastikball

Die Beine werden mit Hilfe des Gymnastikballs unter den Körper gerollt - ein echtes Ganzkörpertraining

Diagonale Unterarmliegestütz

Diagonale Unterarmliegestütz

Intensive Variante der statischen Unterarmliegestütz

Flankendehnung

Flankendehnung

Dehnung des breiten Rückenmuskels

Hohe Brücke auf Gymnastikball

Hohe Brücke auf Gymnastikball

Anspruchsvolle Übung auf dem Gymnastiball, die den ganzen Körper kräftigt

Seitlicher Unterarm-Kniestütz, statisch

Seitlicher Unterarm-Kniestütz, statisch

Statische Kräftigungsübung für den ganzen Körper

Seitlicher Unterarmstütz, statisch

Seitlicher Unterarmstütz, statisch

Eine intensive Halteübung, mit der du besonders die seitliche Rumpfmuskulatur kräftigst

Seitstütz, erhöht, statisch

Seitstütz, erhöht, statisch

Eine intensive Variante vom seitlichen Unterarmstütz

Beine anziehen mit Gymnastikball

Beine anziehen mit Gymnastikball

Koordinativ anspruchsvolle und intensive Ganzkörperübung mit dem Gymnastikball

Beine anziehen mit Gymnastikball, einbeinig

Beine anziehen mit Gymnastikball, einbeinig

Für Fortgeschrittene: Eine intensivere Variante der Übung Beine anziehen mit Gymnastikball

Ausfallschritt mit Drehung

Ausfallschritt mit Drehung

Der Übung Ausfallschritt-Kniebeuge ähnlich, zusätzlich aber mit Drehung des Oberkörpers

Beckenlift

Beckenlift

Kräftigung für die Rücken- und Gesäßmuskulatur

Beckenlift auf dem Gymnastikball

Beckenlift auf dem Gymnastikball

Eine intensive Variante der Übung Beckenlift mit dem Einsatz des vielseitigen Gymnastikballs

Beckenlift mit gestrecktem Bein

Beckenlift mit gestrecktem Bein

Eine schwerere Variante der Übung Beckenlift

Beckenlift mit gestrecktem Bein auf Gymnastikball

Beckenlift mit gestrecktem Bein auf Gymnastikball

Eine Variante der Übung Beckenlift auf dem Gymnastikball.

Pendel schwingen

Pendel schwingen

Eine komplexe aber effektive Übung für den ganzen Körper

Überzüge auf Gymnastikball

Überzüge auf Gymnastikball

Überzüge auf dem Gymnastikball trainieren besonders deine Brustmuskulatur und weiten deinen Brustkasten

Reverse Flys lang

Reverse Flys lang

Fliegende Bewegung zur Kräftigung des oberen Rückens

Rücken rund

Rücken rund

Dehnung des Rückenstreckers

Rudern mit Latexband

Rudern mit Latexband

Eine super Übung, die du mit Hilfe eines Therabandes im Prinzip überall machen kannst

Rudern, vorgebeugt mit Kurzhanteln

Rudern, vorgebeugt mit Kurzhanteln

Das vorgebeugte Rudern ist eine anspruchsvolle und sehr effektive Übung

Rücken mobilisieren

Rücken mobilisieren

Diese Übung mobilisiert deine Wirbelsäule. Sie ähnelt dem Katzenbuckel.

Stabilisierende Liegestütz, einbeinig

Stabilisierende Liegestütz, einbeinig

Anspruchsvolle Liegestützvariante mit dem Einsatz eines Medizinballs

Unterarmliegestütz statisch

Unterarmliegestütz statisch

Trainiere deine Körperspannung mit statischen Liegestützen

Schwimmer

Schwimmer

Kräftigungsübung für den ganzen Körper

Beinschlagen

Beinschlagen

Beinrückheben mit Kraulbewegung am Boden

Rumpfdrehen auf Gymnastikball

Rumpfdrehen auf Gymnastikball

Diese Übung ist auch als Torso Twist bekannt und trainiert die gesamte Rumpfmuskulatur

Oberen Rücken dehnen

Oberen Rücken dehnen

Dehnübung für den geraden Rückenstrecker