Seitstütz, erhöht, statisch
Eine intensive Variante vom seitlichen Unterarmstütz
Mit dem erhöhten Seitstütz hast du eine intensive statische Stabilisationsübung, die deinen ganzen Körper und insbesondere die stützende Muskulatur kräftigt. Du solltest diese Variante erst durchführen, wenn du den normalen seitlichen Unterarmstütz gut beherrschst und ihn lange genug halten kannst.
Trainingsgeräte:
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Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
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1. Grundposition
- Begib dich in den seitlichen Unterarmstütz. Den unteren Ellenbogen positionierst du unter der Schulter, der Unterarm liegt ganz auf dem Boden. Die Finger zeigen vom Körper weg.
- Deine Füße legst du auf einem Stuhl, Hocker, oder der Hantelbank ab.
2. Übungsausführung
- Du hebst nun deinen Rumpf und deine Hüfte an. Den Boden berührst du nur noch mit deinem Unterarm, mit dem du das Gewicht des Rumpfes stützt. Um in diese Position zu kommen musst du aktiv eine gute Ganzkörperspannung aufbauen. Achte bewusst auf deine Bauch-, Po- und Beinmuskulatur.
- Die Übung wird statisch ausgeführt. Das bedeutet, dass du keine Bewegungen während der Haltephase machst. Wenn du die Körperspannung nicht mehr ausreichend gewährleisten kannst und deine Hüfte Richtung Boden absinkt, beendest du die Übung und führst sie mit der anderen Körperseite aus.
- Spanne deine Bein-, Gesäß- und Rumpfmuskulatur an!
