Körperstreckung

Entspannende Dehnung für den ganzen Körper


Dies ist eine ganz einfache Möglichkeit die Muskulatur deines Körpers zu entspannen. Du wirst die Verlängerungsdehnung im Bauch, im Rücken, in der Brust, in den Schultern und den Beinen spüren. Besonders empfehlenswert nach einem anstrengenden Training oder morgens zum Wachwerden.


Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:
00:00

1. Grundposition

  • Lege dich auf den Rücken. Strecke die Arme über dem Kopf aus, die Zehenspitzen zeigen nach vorne.
Körperstreckung

2. Übungsausführung

  • Versuche dich so weit wie möglich zu strecken. Deine Füße schiebst du immer weiter vom Körper weg, ebenso deine Fingerspitzen.
  • Ziehe das Kinn ein wenig in Richtung Brust, so dass ein leichtes Doppelkinn entsteht.
  • Während du dich immer weiter streckst, achtest du besonders auf eine tiefe und langsame Atmung. Das unterstützt zusätzlich die Entspannung der Bauchmuskulatur.
  • Versuche die Streckung für 20 Sekunden aufrecht zu erhalten.
Körperstreckung

Alternativen

Beine dehnen gebeugt

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Mit dieser Übung dehnst du deine Oberschenkel-, Waden- und Pomuskulatur
Waden dehnen

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Dehne mit dieser Übung deine Wadenmuskulatur
Flankendehnung

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Dehnung des breiten Rückenmuskels
Unterarme dehnen

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Stehend oder im sitzen dehnst du mit dieser Übung deine Unterarme
Vorderen Oberschenkel dehnen

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Eine Dehnübung für die vorderen Anteile der Oberschenkelmuskulatur
Hüfte lockern & Gesäßmuskulatur dehnen

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Im Liegen dehnst du mit dieser Übung deine Hüft- und Gesäßmuskulatur
Beine dehnen, sitzend, gestreckt

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Dehnung der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur