Unterarme dehnen

Stehend oder im sitzen dehnst du mit dieser Übung deine Unterarme


Mit dieser äußerst einfachen Methode kannst du deine Unterarme dehnen. Besonders angenehm ist es nach einem Sport wie Tennis oder Squash, aber auch zum Aufwärmen vor der Belastung ist diese Übung geeignet.


Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:
00:00

1. Übungsausführung

  • Du kannst diese Übung im Stand oder im Sitzen machen.
  • Strecke deine Arme vor dir aus.
  • Die Handinnenflächen zeigen vom Körper weg und die Fingerspitzen Richtung Boden.
  • Fasse mit deiner einen Hand an die andere Handinnenfläche.
  • Ziehe nun mit dieser Hand die Handinnenfläche Richtung Körper, bis du einen angenehmen Dehnungsreiz spürst.
Unterarme dehnen

2. Seitenwechsel

  • Nachdem du die Position für 10 bis 20 Sekunden gehalten hast, wechselst du die Seite und dehnst den anderen Arm.
Unterarme dehnen

Alternativen

Beine dehnen gebeugt

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Mit dieser Übung dehnst du deine Oberschenkel-, Waden- und Pomuskulatur
Körperstreckung

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Entspannende Dehnung für den ganzen Körper
Waden dehnen

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Dehne mit dieser Übung deine Wadenmuskulatur
Flankendehnung

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Dehnung des breiten Rückenmuskels
Vorderen Oberschenkel dehnen

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Eine Dehnübung für die vorderen Anteile der Oberschenkelmuskulatur
Hüfte lockern & Gesäßmuskulatur dehnen

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Im Liegen dehnst du mit dieser Übung deine Hüft- und Gesäßmuskulatur
Beine dehnen, sitzend, gestreckt

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Dehnung der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur