Flankendehnung
Dehnung des breiten Rückenmuskels
Der breite Rückenmuskel sorgt bildich für ein breites Kreuz. Um den Rücken beweglich und geschmeidig zu halten, sollte man diese Muskulatur auch regelmäßig dehnen. Besonders für Vielsitzer ist eine gute Mobilität wichtig.
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Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
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1. Grundposition
- Nimm eine bequeme Standposition ein. Die Füße sind dabei in etwa schulterbreit auseinander.
- Strecke nun deinen linken Arm über dem Kopf und beuge ihn etwas im Ellenbogengelenk. Die Handinnenfläche zeigt nach unten.
- Du kannst diese Dehnübung im Stehen oder auch im Sitzen absolvieren. Wenn du dich im Sitzen dehnst, ist die Gefahr geringer mit dem Unterkörper eine Ausweichbewegung zu machen.
2. Übungsausführung
- Nun beugst du den Oberkörper zur rechten Seite, bis du im oberen seitlichen Anteil des Rückens einen angenehmen Dehnungsreiz verspürst.
- Halte diese Position für 10 bis 20 Sekunden. Danach gehst du langsam in die Ausgangsposition zurück und führst die Dehnung dann für die andere Seite aus.
- Achte während der Dehnung darauf, dass deine Hüfte möglichst gerade bleibt. Lediglich dein Oberkörper wird seitlich geneigt.
