Hüfte lockern & Gesäßmuskulatur dehnen
Im Liegen dehnst du mit dieser Übung deine Hüft- und Gesäßmuskulatur
Ein schöner Po mit einer leichten Dehnungsübung. Du dehnst mit dieser Übung gleichzeitig auch deine Hüfte und dein Becken. Dadurch entspannt sich auch dein unterer Rücken.
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Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
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1. Grundposition
- Lege dich auf den Rücken.
- Ein Bein ist im Kniegelenk um etwa 90 Grad gebeugt.
- Den Fuß des anderen Beins legst du über das angewinkelte Bein, so dass er quer auf dem Oberschenkel aufliegt.
2. Übungsausführung
- Umfasse mit den Händen den Oberschenkel des Beines, auf dem der andere Fuß ruht. Du solltest den Oberschenkel unterhalb der Kniekehle umfassen.
- Nun ziehst du behutsam das angewinkelte Bein Richtung Brust, bis du einen Dehnungsreiz in der Gesäßmuskulatur spürst.
- Halte diese Position 10 bis 20 Sekunden, bevor du langsam zurück in die Ausgangsposition gehst. Danach wechselst du die Seiten.
- Beim Dehnen kommt es besonders darauf an, dass du behutsam vorgehst. Achte auf eine kontrollierte Bewegungsausführung. Sobald du einen Dehnreiz in der entsprechenden Muskulatur spürst, befindest du dich in der richtigen Position.
