Waden dehnen

Dehne mit dieser Übung deine Wadenmuskulatur


Die Waden bekommen im Training häufig zu wenig Aufmerksamkeit. Mit dieser Übung kannst du deine Wadenmuskulatur dehnen. Besonders angenehm ist es, sie nach dem Sport, zum Beispiel einer schönen Jogging-Runde, zu lockern.


Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:
00:00

1. Grundposition

  • Stell dich gerade hin und mach mit einem Bein einen Schritt zurück, sodass du dich in einer bequemen Schrittstellung befindest.
  • Deine Füße zeigen dabei parallel nach vorne. Sie sind einige Zentimeter auseinander, so dass du einen festen und stabilen Stand hast.
Waden dehnen

2. Übungsausführung

  • Beuge nun das vordere Knie so weit, bis du einen Dehnungsreiz in der hinteren Wade spürst.
  • Wichtig ist, dass du die Ferse des hinteren Fußes immer fest auf dem Boden lässt.
  • Achte darauf, dass dein Oberkörper aufrecht bleibt.
  • Halte diese Position für 10 bis 20 Sekunden und geh dann in die Ausgangsposition zurück, bevor du die Seiten wechselst.
  • Die Fersen bleiben die ganze Zeit über fest auf dem Boden.
Waden dehnen

Alternativen

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