Bauch-Übungen


Liste Gitter

Ball-Crunch

Ball-Crunch

Mit Hilfe eines Balls kannst du diese Variante des Crunchs abwandeln
Käfer-Crunch

Käfer-Crunch

Intensive Crunchvariante, die besonders die

Bergsteiger, Einstiegsübung

Bergsteiger, Einstiegsübung

Der „Bergsteiger“ stabilisiert den Oberkörper und bringt gleichzeitig dein Herz-Kreislauf-System in Schwung
Körperstreckung

Körperstreckung

Entspannende Dehnung für den ganzen Körper
Burpees

Burpees

Ein Burpee ist die ideale Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining.
Burpees, Beginner

Burpees, Beginner

Die Anfänger-Variante der Burpees ist ein idealer Einstieg in diese großartige Übungsreihe
Katzenbuckel

Katzenbuckel

Diese Mobilisationsübung ist tatsächlich aus dem Tierreich abgeschaut
Crunch, Arme nach vorne

Crunch, Arme nach vorne

Einstiegsübung für das Training der Bauchmuskulatur
Crunch, Arme nach hinten

Crunch, Arme nach hinten

Sehr intensive Bauchmuskelübung
Crunch, gebeugte Arme

Crunch, gebeugte Arme

Eine Variante des "geraden Crunch"
Crunches auf dem Gymnastikball

Crunches auf dem Gymnastikball

Ähnlich einem „klassischen“ Crunch, jedoch durch den Einsatz des Gymnastikballs eine tolle Variation
Einrollen, mit Gymnastikball

Einrollen, mit Gymnastikball

Die Beine werden mit Hilfe des Gymnastikballs unter den Körper gerollt - ein echtes Ganzkörpertraining
Diagonale Unterarmliegestütz

Diagonale Unterarmliegestütz

Intensive Variante der statischen Unterarmliegestütz
Achter kreisen

Achter kreisen

Einen Medizinball führst du in „Achter“-Bewegungen um deine Beine
Schwebende Beine anziehen

Schwebende Beine anziehen

Diese Übung könnte dir auch unter dem Namen „Radfahren“ bekannt sein
Schwebende Beine kreuzen

Schwebende Beine kreuzen

Eine dynamische Übung zur Kräftigung deiner Bauch- und Beinmuskulatur
Fersen-Crunch

Fersen-Crunch

Training für die gerade und schräge Bauchmuskulatur
Hohe Brücke auf Gymnastikball

Hohe Brücke auf Gymnastikball

Anspruchsvolle Übung auf dem Gymnastiball, die den ganzen Körper kräftigt
High Knees

High Knees

Eine super Cardioübung die deine Beine und Bauchmuskulatur kräftigen.
In and Out Push Ups

In and Out Push Ups

Die In and Outs kräftigen deinen ganzen Körper. Es ist die Kombination von Liegestütz und Sprungelementen.
Rumpfseitneigen

Rumpfseitneigen

Das Rumpfseitneigen ist eine gute Übung für die schräge Bauchmuskulatur
Seitlicher Unterarm-Kniestütz, statisch

Seitlicher Unterarm-Kniestütz, statisch

Statische Kräftigungsübung für den ganzen Körper
Seitlicher Unterarmstütz, statisch

Seitlicher Unterarmstütz, statisch

Eine intensive Halteübung, mit der du besonders die seitliche Rumpfmuskulatur kräftigst
Beinseitheben

Beinseitheben

Eine sehr intensive Übung für die schräge Bauchmuskulatur
Seitstütz, erhöht, statisch

Seitstütz, erhöht, statisch

Eine intensive Variante vom seitlichen Unterarmstütz
Beine anziehen mit Gymnastikball

Beine anziehen mit Gymnastikball

Koordinativ anspruchsvolle und intensive Ganzkörperübung mit dem Gymnastikball
Beine anziehen mit Gymnastikball, einbeinig

Beine anziehen mit Gymnastikball, einbeinig

Für Fortgeschrittene: Eine intensivere Variante der Übung „Beine anziehen mit Gymnastikball“
Beine hoch in 4 Zügen

Beine hoch in 4 Zügen

Heben und senken der gestreckten Beine in vier Schritten
Ausfallschritt mit Drehung

Ausfallschritt mit Drehung

Der Übung „Ausfallschritt-Kniebeuge“ ähnlich, zusätzlich aber mit Drehung des Oberkörpers
Paddeln

Paddeln

Stärkung der Oberarme und des oberen Rückens
Beckenlift auf dem Gymnastikball

Beckenlift auf dem Gymnastikball

Eine intensive Variante der Übung Beckenlift mit dem Einsatz des vielseitigen Gymnastikballs
Beckenlift mit gestrecktem Bein

Beckenlift mit gestrecktem Bein

Eine schwerere Variante der Übung „Beckenlift“
Beckenlift mit gestrecktem Bein auf Gymnastikball

Beckenlift mit gestrecktem Bein auf Gymnastikball

Eine Variante der Übung Beckenlift auf dem Gymnastikball.

Plank Jacks

Plank Jacks

Die Plank Jacks sind eine schwerere Variante von den Unterarm-Jacks.
Liegestütz

Liegestütz

Eine klassische Kräftigungsübung
Liegestütz auf Medizinball

Liegestütz auf Medizinball

Koordinativ anspruchsvolle Variante zu klassischen Liegestütz
Reverse Crunch

Reverse Crunch

Gesäßanheben in Rückenlage
Rücken mobilisieren

Rücken mobilisieren

Diese Übung mobilisiert deine Wirbelsäule. Sie ähnelt dem Katzenbuckel.
Rumpfdrehen mit Latexband

Rumpfdrehen mit Latexband

Mit Hilfe eines Latexbandes kannst du mit dieser Übung deine schrägen Bauchmuskeln gezielt trainieren
Seitliches Beinheben

Seitliches Beinheben

Training für die schräge Bauchmuskulatur
Spiderman, Einstiegsübung

Spiderman, Einstiegsübung

Durch diese Übung lernst du den Bewegungsablauf für intensivere „Spiderman“-Varianten
Stabilisierende Liegestütz, einbeinig

Stabilisierende Liegestütz, einbeinig

Anspruchsvolle Liegestützvariante mit dem Einsatz eines Medizinballs
Unterarmliegestütz statisch

Unterarmliegestütz statisch

Trainiere deine Körperspannung mit statischen Liegestützen
Dehnung für Beine und Bauch

Dehnung für Beine und Bauch

Eine komplexe Dehnübung für die schräge Bauchmuskulatur und Abduktoren
Rumpfdrehen auf Gymnastikball

Rumpfdrehen auf Gymnastikball

Diese Übung ist auch als „Torso Twist“ bekannt und trainiert die gesamte Rumpfmuskulatur

Unterarm Jacks

Unterarm Jacks

Während eines Unterarmstütz führst du mit den Beinen die Bewegung der Jumping Jacks aus.

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Gerader Bauchmuskel

(lat. „Rectus abdominis“)

Der gerade Bauchmuskel ist der direkte Gegenspieler (Antagonist) der Wirbelsäulenmuskulatur und gehört bei Menschen zu den besonders wichtigen Muskeln. Gut trainiert wirkt er einem Hohlkreuz entgegen und schützt vor Rückenschmerzen. Zusammen mit der äußeren und inneren schrägen Bauchmuskulatur trägt er so zu einer aufrechten und gesunden Körperhaltung bei und schützt deine inneren Organe. Die Hauptfunktion ...

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