Burpees, Beginner
Die Anfänger-Variante der Burpees ist ein idealer Einstieg in diese großartige Übungsreihe
Die Burpees für Beginner sind ein toller Einstieg in die Übungsreihe der Burpees. Mit dieser Variante forderst du bereits den gesamten Körper, da nahezu alle Muskeln bei der Bewegung beteiligt sind. Die Burpees sind eine Kombination aus Kniebeugen und der Plank Position, der Grundposition für die klassischen Liegestütz. Wenn du diese Variante problemlos und in guter Form bewältigen kannst, wechsle zu der Übung Burpees.
So funktioniert's
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Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
00:00
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1. Aufrechter Stand
- Du stehst aufrecht und gerade, Blick ist nach vorn gerichtet.
2. Hände platzieren
- Geh in die Hocke und platziere deine Hände neben den Füßen auf dem Boden.
3. Fuß zurück
- Von hier aus streckst du nun ein Bein lang nach hinten aus.
4. Anderer Fuß zurück
- Auch das andere Bein streckst du jetzt nach hinten. Du bist jetzt in der sogenannten Plank Position. Das Gewicht ruht nun auf den Händen und den Fußballen.
5. Bein vor
- Das Bein, das du zuerst nach hinten gestreckt hast, ziehst du jetzt wieder in Richtung Brust zu dir heran.
6. Anderes Bein vor
- Das andere Bein wird jetzt angezogen, so dass du nun wieder in einer hockenden Position bist. Von hier aus richtest du dich jetzt auf und bist wieder im aufrechten Stand. Wiederhole die Übungsfolge.
