Burpees

Ein Burpee ist die ideale Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining.


Die Burpees sind eine Kombination von Liegestütz und Kniebeugen. Sie sind absolut empfehlenswert um den Kreislauf anzuregen. Gleichzeitig kräftigst du mit den Burpees nahezu den gesamten Körper. Eine tolle Kombination aus Kraft und Ausdauer!

So funktioniert's



Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:
00:00

1. Grundposition

  • Du stehst aufrecht und gerade, Blick nach vorne, Arme neben dem Körper.
Burpees

2. Hocke

  • Geh in die Hocke und setze deine Hände neben die Füße auf den Boden.
Burpees

3. Sprung nach hinten

  • Springe jetzt mit den Füßen nach hinten.
Burpees

4. Plank Position

  • Du bist nun in der Plank Position, also in der Grundposition der Liegestütz.
Burpees

5. Sprung nach vorne

  • Springe mit den Füßen in Richtung Brust zurück.
Burpees

6. Landen und aufrichten

  • Deine Füße landen wieder neben den Händen. Von hier aus richtest du dich wieder in den geraden Stand auf und wiederholst die Abfolge.
Burpees

Alternativen

Burpee Jumps

Burpee Jumps

Die Burpees mit der Sprungkombination gehören zu den anspruchsvolleren Varianten der Burpees.

Burpees, Beginner

Burpees, Beginner

Die Anfänger-Variante der Burpees ist ein idealer Einstieg in diese großartige Übungsreihe