Schulter-Übungen


Liste Gitter

Ballkreisen, einbeinig

Ballkreisen, einbeinig

Das Kreisen des Medizinballes um den Körper fordert dein Gleichgewicht und die Koordination
Ball-Crunch

Ball-Crunch

Mit Hilfe eines Balls kannst du diese Variante des Crunchs abwandeln
Bankdrücken auf der Schrägbank mit Langhantel

Bankdrücken auf der Schrägbank mit Langhantel

Mit Hilfe einer Langhantel und einer Schrägbank kannst du deine Brust- und Trizepsmuskulatur fordern
Bankdrücken, auf Schrägbank mit Kurzhanteln

Bankdrücken, auf Schrägbank mit Kurzhanteln

Bankdrücken im Sitzen auf der Schrägbank kräftigt die Brust- und Trizepsmuskulatur
Bankdrücken, auf Schrägbank mit Rotation

Bankdrücken, auf Schrägbank mit Rotation

Bankdrücken auf der Schrägbank und einer Armrotation
Rudern, vorgebeugt mit Medizinball

Rudern, vorgebeugt mit Medizinball

Mit dem vorgebeugten Rudern trainierst du deine obere Rückenmuskulatur und die Schultern
Bizeps-Curls mit Langhanteln

Bizeps-Curls mit Langhanteln

Kräftigungsübung für den Bizeps mit Hilfe einer Langhantel
Burpees, Beginner

Burpees, Beginner

Die Anfänger-Variante der Burpees ist ein idealer Einstieg in diese großartige Übungsreihe
Crunches auf dem Gymnastikball

Crunches auf dem Gymnastikball

Ähnlich einem „klassischen“ Crunch, jedoch durch den Einsatz des Gymnastikballs eine tolle Variation
Cuban Press

Cuban Press

Die Cuban Press ist eine Übung, die mehrere einzelne Übungen kombiniert
Einrollen, mit Gymnastikball

Einrollen, mit Gymnastikball

Die Beine werden mit Hilfe des Gymnastikballs unter den Körper gerollt - ein echtes Ganzkörpertraining
Diagonale Unterarmliegestütz

Diagonale Unterarmliegestütz

Intensive Variante der statischen Unterarmliegestütz
Achter kreisen

Achter kreisen

Einen Medizinball führst du in „Achter“-Bewegungen um deine Beine
Flys, am Boden mit Kurzhanteln

Flys, am Boden mit Kurzhanteln

„Fliegende“ Armbewegung am Boden
Flys auf der Schrägbank

Flys auf der Schrägbank

Mit Hilfe der Schrägbank kannst du mit diesen Flys andere Anteile deiner Brustmuskulatur trainieren
Flys, liegend auf der Bank

Flys, liegend auf der Bank

Durch die Bank hast du hier eine größere Bewegungsamplitude als bei den Flys am Boden
Flys, negativ

Flys, negativ

Wie die klassischen „Flys“, jedoch auf einer nach unten gerichteten Schrägbank
Frontheben, mit Kurzhanteln

Frontheben, mit Kurzhanteln

Mit Kurzhanteln kräftigst du deine Schultermuskulatur und den oberen Rücken
Handpresse

Handpresse

Die Hände vor der Brust zusammenpressen
Jumping Jacks

Jumping Jacks

Die Jumping Jacks gehören zu den Klassikern unter den Aufwärmübungen. Sie bringen deinen Kreislauf in Schwung!
Seitlicher Unterarmstütz, statisch

Seitlicher Unterarmstütz, statisch

Eine intensive Halteübung, mit der du besonders die seitliche Rumpfmuskulatur kräftigst
Seitheben mit Kurzhanteln, lang

Seitheben mit Kurzhanteln, lang

Eine schwerere Variante zum „kurzen“ Seitheben mit Gewichten
Seitheben mit Kurzhanteln, kurz

Seitheben mit Kurzhanteln, kurz

Seitheben mit Gewichten und gebeugtem Ellenbogengelenk
Seitheben mit Latexband

Seitheben mit Latexband

Kräftige deine Schultern mit dieser Übung und einem Latexband
Ausfallschritt mit Drehung

Ausfallschritt mit Drehung

Der Übung „Ausfallschritt-Kniebeuge“ ähnlich, zusätzlich aber mit Drehung des Oberkörpers
Nackendrücken

Nackendrücken

Nackendrücken im Sitzen mit einer Langhantel
Negatives Bankdrücken mit Kurzhanteln

Negatives Bankdrücken mit Kurzhanteln

Bankdrücken mit Kurzhanteln auf einer nach unten gerichteten Schrägbank
Paddeln

Paddeln

Stärkung der Oberarme und des oberen Rückens
Pendel schwingen

Pendel schwingen

Eine komplexe aber effektive Übung für den ganzen Körper
Plank Jacks

Plank Jacks

Die Plank Jacks sind eine schwerere Variante von den Unterarm-Jacks.
Punches, mit Kurzhanteln

Punches, mit Kurzhanteln

Die „Punches mit Kurzhanteln“ ähneln tatsächlich den „Schlägen“ beim Boxkampf
Liegestütz

Liegestütz

Eine klassische Kräftigungsübung
Liegestütz, erhöht

Liegestütz, erhöht

Eine sehr intensive Variante der Liegestütz
Reverse Flys lang

Reverse Flys lang

„Fliegende“ Bewegung zur Kräftigung des oberen Rückens
Reverse Flys auf der Schrägbank

Reverse Flys auf der Schrägbank

Eine der effektivsten Übungen für den oberen Rücken und die hintere Schultermuskulatur
Reverse Flys, am Boden, mit Kurzhanteln

Reverse Flys, am Boden, mit Kurzhanteln

Intensivere Variante zu „Reverse Flys“ ohne Gewicht

Reverse Flys, vorgebeugt, mit Kurzhanteln

Reverse Flys, vorgebeugt, mit Kurzhanteln

Ein intensives Training für deine Schultern und den oberen Rücken
Rudern mit Latexband

Rudern mit Latexband

Eine super Übung, die du mit Hilfe eines Therabandes im Prinzip überall machen kannst
Rudern, stehend mit Langhantel im engen Griff

Rudern, stehend mit Langhantel im engen Griff

Kräftigung für den oberen Rücken, die Schultern und die Nackenmuskulatur
Schulterdrücken mit Langhantel

Schulterdrücken mit Langhantel

Die Übung Schulterdrücken vor dem Kopf mit einer Langhantel ist auch unter dem Namen „Military Press“ bekannt
Schulterdrücken, sitzend

Schulterdrücken, sitzend

Eine intensive Kräftigungsübung für die Schultern mit Kurzhanteln
Schulterdehnen vor der Brust

Schulterdehnen vor der Brust

Deine Schultermuskulatur wird mit dieser Dehnübung gelockert
Schulterdrehen mit Latexband

Schulterdrehen mit Latexband

Im Sitz die angewinkelten Unterarme nach Außen drehen
Ausfallschritte zur Seite

Ausfallschritte zur Seite

Effektives Beintraining mit seitlichen Ausfallschritten
Stabilisierende Liegestütz

Stabilisierende Liegestütz

Mit einer Hand auf einem Medizinball erhöhst du den Anspruch der Liegestütz
Stabilisierende Liegestütz, einbeinig

Stabilisierende Liegestütz, einbeinig

Anspruchsvolle Liegestützvariante mit dem Einsatz eines Medizinballs
Schwimmer

Schwimmer

Kräftigungsübung für den ganzen Körper
Rumpfdrehen auf Gymnastikball

Rumpfdrehen auf Gymnastikball

Diese Übung ist auch als „Torso Twist“ bekannt und trainiert die gesamte Rumpfmuskulatur

Trizeps Dips

Trizeps Dips

Trizeps Dips sind sehr effektiv für das Training der hinteren Armmuskulatur
Trizepsdrücken mit Latexband

Trizepsdrücken mit Latexband

Trainiere deine hintere Oberarmmuskulatur mit dem Latexband
Unterarm Jacks

Unterarm Jacks

Während eines Unterarmstütz führst du mit den Beinen die Bewegung der Jumping Jacks aus.

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Vorderseite
Rückseite

Deltamuskel

(lat. „Deltoideus“)

Der Deltamuskel hat drei wichtige Anteile, die jeweils unterschiedliche Funktionen übernehmen:

  • Schlüsselbeinanteil: Führt den Arm nach vorne und dreht ihn nach innen
  • Schulterhöhenanteil: Spreizt den Arm ab (Abduktion)
  • Grätenanteil: Zieht ihn nach hinten und dreht ihn nach außen
Sport

Tennis, Klettern, Golf, Surfen

Übungen

Arnold-Press

Alltag

Die Schultermuskulatur brauchst du zum Beispiel, um etwas in einen hohen ...

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