Ballkreisen, einbeinig

Das Kreisen des Medizinballes um den Körper fordert dein Gleichgewicht und die Koordination


Auf den ersten Blick scheint diese Übung nicht besonders anspruchsvoll. Durch den Einsatz eines schwereren Medizinballs und die Konzentration auf die Bewegung und spielerische Variation dieser Übung ist sie jedoch gut geeignet, um deinen Körper aufzuwärmen und die Koordination und dein Gleichgewicht zu schulen.
Trainingsgeräte:




Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:
00:00

Übungsausführung

  • Stell dich zunächst auf ein Bein. Achte auf einen stabilen Stand. Das Standbein solltest du im Kniegelenk leicht anwinkeln.
  • In deinen Händen hältst du einen (möglichst schweren) Ball oder Medizinball.
  • Konzentriere dich auf den stabilen Stand und beginne, den Ball kontrolliert um deinen Körper kreisen zu lassen.
  • Kreise den Ball in beide Richtungen, variiere das Tempo und versuche noch andere Elemente spielerisch in die Bewegung einfließen zu lassen. Die Kreativität kennt hier keine Grenzen.
  • Wechsle auch das Standbein.
Ballkreisen, einbeinig