Fitnessübungen - Gesäß trainieren

Abduktorentraining mit Widerstand

Training für Beine und Po mit dem Latexband

Beinrückheben mit Latexband

Mit Hilfe eines Latexbandes wird hier die Übung Beinrückheben ein wenig intensiver

Beinrückheben im Unterarmstütz

Eine effektive Übung für das Training deiner Po- und Beinmuskulatur

Beinrückheben mit Medizinball

Ähnlich dem Beinrückheben, jedoch durch den Einsatz des (Medizin-) Balls auch koordinativ anspruchsvoller

Beinrückheben im Vierfüßlerstand

Eine Variante des Beinrückhebens - auf allen Vieren

Beine dehnen gebeugt

Mit dieser Übung dehnst du deine Oberschenkel-, Waden- und Pomuskulatur

Bergsteiger, Einstiegsübung

Der Bergsteiger stabilisiert den Oberkörper und bringt gleichzeitig dein Herz-Kreislauf-System in Schwung

Burpees

Ein Burpee ist die ideale Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining.

Burpees, Beginner

Die Anfänger-Variante der Burpees ist ein idealer Einstieg in diese großartige Übungsreihe

Einrollen, mit Gymnastikball

Die Beine werden mit Hilfe des Gymnastikballs unter den Körper gerollt - ein echtes Ganzkörpertraining

Kreuzheben

Kreuzheben gehört zu den absoluten Klassikern und ist eine Grundübung für den Muskel- und Kraftzuwachs

Diagonale Unterarmliegestütz

Intensive Variante der statischen Unterarmliegestütz

Achter kreisen

Einen Medizinball führst du in Achter-Bewegungen um deine Beine

Schwebende Beine anziehen

Diese Übung könnte dir auch unter dem Namen Radfahren bekannt sein

Hohe Brücke auf Gymnastikball

Anspruchsvolle Übung auf dem Gymnastiball, die den ganzen Körper kräftigt

Hüfte lockern & Gesäßmuskulatur dehnen

Im Liegen dehnst du mit dieser Übung deine Hüft- und Gesäßmuskulatur

Beinheben nach innen

Kräftigungsübung für Oberschenkel und Po

Jumping Jacks

Die Jumping Jacks gehören zu den Klassikern unter den Aufwärmübungen. Sie bringen deinen Kreislauf in Schwung!

Beine anziehen mit Gymnastikball

Koordinativ anspruchsvolle und intensive Ganzkörperübung mit dem Gymnastikball

Beine anziehen mit Gymnastikball, einbeinig

Für Fortgeschrittene: Eine intensivere Variante der Übung Beine anziehen mit Gymnastikball

Ausfallschritt-Kniebeuge

Training für Beine und Po, optional mit Gewichten

Ausfallschritt-Kniebeuge mit Langhantel

Die Ausfallschritt-Kniebeuge, oder auch Lunches genannt, werden durch den Einsatz der Langhantel intensiviert

Ausfallschritt-Kniebeuge, erhöht

Eine hochintensive Übung für die vorderen Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur

Ausfallschritt mit Drehung

Der Übung Ausfallschritt-Kniebeuge ähnlich, zusätzlich aber mit Drehung des Oberkörpers

One-Legged Lift

Beinrückheben einbeinig am Boden

Beckenlift

Kräftigung für die Rücken- und Gesäßmuskulatur

Beckenlift auf dem Gymnastikball

Eine intensive Variante der Übung Beckenlift mit dem Einsatz des vielseitigen Gymnastikballs

Beckenlift mit gestrecktem Bein

Eine schwerere Variante der Übung Beckenlift

Beckenlift mit gestrecktem Bein auf Gymnastikball

Eine Variante der Übung Beckenlift auf dem Gymnastikball.

Pendel schwingen

Eine komplexe aber effektive Übung für den ganzen Körper

Plank Jacks

Die Plank Jacks sind eine schwerere Variante von den Unterarm-Jacks.

Liegestütz auf Medizinball

Koordinativ anspruchsvolle Variante zu klassischen Liegestütz

Reverse Crunch

Gesäßanheben in Rückenlage

Seitliches Beinheben

Training für die schräge Bauchmuskulatur

Ausfallschritte zur Seite

Effektives Beintraining mit seitlichen Ausfallschritten

Spiderman, Einstiegsübung

Durch diese Übung lernst du den Bewegungsablauf für intensivere Spiderman-Varianten

Kniebeuge

Der Klassiker unter den Beinübungen

Kniebeuge, mit Langhantel

Durch das Zusatzgewicht der Langhantel kannst du die Übung Kniebeuge erheblich intensivieren

Kniebeuge, statisch, angelehnt

Ein guter Einstieg in Kniebeuge-Übungen und zudem sehr intensiv

Stabilisierende Liegestütz, einbeinig

Anspruchsvolle Liegestützvariante mit dem Einsatz eines Medizinballs

Einbeinstand

Statische Übung für das Training der Beinmuskulatur

Unterarmliegestütz statisch

Trainiere deine Körperspannung mit statischen Liegestützen

Schwimmer

Kräftigungsübung für den ganzen Körper

Beinschlagen

Beinrückheben mit Kraulbewegung am Boden

Unterarm Jacks

Während eines Unterarmstütz führst du mit den Beinen die Bewegung der Jumping Jacks aus.

Gesäß-Übungen