Übungen für die Unterarme


Liste Gitter

Beinrückheben mit Medizinball

Beinrückheben mit Medizinball

Ähnlich dem „Beinrückheben“, jedoch durch den Einsatz des (Medizin-) Balls auch koordinativ anspruchsvoller
Knieliegestütz gebeugt

Knieliegestütz gebeugt

Eine schöne Variante zu den klassischen „Liegestütz“
Bizeps-Curls mit Langhanteln

Bizeps-Curls mit Langhanteln

Kräftigungsübung für den Bizeps mit Hilfe einer Langhantel
Bizeps-Curls, sitzend, gegen Beinwiderstand

Bizeps-Curls, sitzend, gegen Beinwiderstand

Bei dieser Übung kräftigst du deinen Bizeps mit Hilfe des eigenen Beinwiderstandes
Bizeps-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln

Bizeps-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln

Der „klassische“ Bizeps-Curl im Sitzen
Bizeps-Curls, stehend mit Kurzhanteln

Bizeps-Curls, stehend mit Kurzhanteln

Der „klassische“ Bizeps-Curl im Stehen
Unterarm-Curls im Obergriff mit Kurzhanteln

Unterarm-Curls im Obergriff mit Kurzhanteln

Kräftige die Außenseite deiner Unterarme
Unterarm-Curls im Obergriff mit Langhantel

Unterarm-Curls im Obergriff mit Langhantel

Kräftige mit einer Langhantel die obere und äußere Seite der Unterarme
Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhanteln

Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhanteln

Die Innenseiten deiner Unterarme werden durch diese Übung trainiert und gekräftigt
Unterarm-Curls im Untergriff mit Langhantel

Unterarm-Curls im Untergriff mit Langhantel

Kräftige mit dieser Übung die Innenseite deiner Unterarme
Unterarme dehnen

Unterarme dehnen

Stehend oder im sitzen dehnst du mit dieser Übung deine Unterarme
French Press mit Langhantel, Obergriff

French Press mit Langhantel, Obergriff

Diese Übung ist auch unter dem Namen „Scull Crusher“ bekannt und effektiv für das Training der Trizepsmuskulatur
Hammer-Curls auf der Schrägbank

Hammer-Curls auf der Schrägbank

Alternierende Hammer-Curls auf der Schrägbank
Paddeln

Paddeln

Stärkung der Oberarme und des oberen Rückens
Liegestütz

Liegestütz

Eine klassische Kräftigungsübung
Stabilisierende Liegestütz, einbeinig

Stabilisierende Liegestütz, einbeinig

Anspruchsvolle Liegestützvariante mit dem Einsatz eines Medizinballs

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Vorderseite
Rückseite

Unterarmdreher

(lat. „Pronator teres“)

Der Musculus pronator teres dreht den Unterarm, sodass der Handrücke nach oben zeigt (Pronation).

Sport

Volleyball(Schlag), Badminton

Übungen

Trizepsübungen

Alltag

Fenster putzen (pronierter Arm)

Auswärtsdreher

(lat. „Supinator“)
  • Unterstützt den Bizeps beim Auswärtsdrehen des Unterarms (Supination), sodass der Daumen nach außen zeigen kann.
Sport

Rückhand im Tennis oder Badminton

Übungen

Bizepscurl

Alltag

Korkenzieher eindrehen

Mehr Infos zur Muskelgruppe Arme (Unterarme)