Hammer-Curls auf der Schrägbank
Alternierende Hammer-Curls auf der Schrägbank
Die Hammer-Curls auf der Schrägbank sind den klassischen Bizeps-Curls sehr ähnlich, jedoch erfolgt hier keine Rotation im Arm. Die Übung zielt auf einen Massezuwachs der Armbeugemuskulatur und der Unterarme ab.
Trainingsgeräte:
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Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
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1. Grundposition
- Du sitzt auf einer Schrägbank. Der Neigungswinkel der Rückenlehne sollte etwa 45 Grad betragen. Kopf und Rücken liegen fest an der Lehne.
- In den Händen hältst du jeweils eine Kurzhantel. In der Grundposition hängen die Arme seitlich neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach innen zueinander.
2. Übungsausführung
- Beuge nun einen Arm im Ellenbogengelenk maximal. Die Handgelenke bleiben in der gleichen Position wie in der Grundposition und rotieren nicht.
- In der Endposition hältst du die Kurzhantel wie einen Hammer in der Hand.
- Halte die Position kurz, dann senkst du den Arm kontrolliert zurück in die Grundposition.
- Während du den Arm beugst atmest du aus, beim Absenken atmest du ein.
3. Seitenwechsel
- Wechsle anschließend die Seite und führe den Curl mit dem anderen Arm durch.
