Bizeps-Curls auf der Schrägbank

Alternierende Bizeps Curls mit Kurzhanteln auf der Schrägbank


Mit den Bizeps-Curls kräftigst du die gesamte Beugemuskulatur deiner Arme, unterstützend ist besonders der Speichenmuskel tätig.
Trainingsgeräte:




Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:
00:00

1. Grundposition

  • Du sitzt auf einer Schrägbank. Der Neigungswinkel der Rückenlehne sollte etwa 45 Grad betragen. Kopf und Rücken liegen fest an der Lehne.
  • In den Händen hältst du jeweils eine Kurzhantel. In der Grundposition hängen die Arme seitlich neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach innen zueinander.
Bizeps-Curls auf der Schrägbank

2. Übungsausführung

  • Beuge nun einen Arm im Ellenbogengelenk maximal. Während der Aufwärtsbewgung der Hantel drehst du das Handgelenk so, dass deine Handinnenflächen in der maximalen Position zu deinem Körper zeigen.
  • Halte die Position kurz, dann senkst du den Arm mit der selben Rotationsbewegung zurück in die Grundposition.
  • Beim Beugen des Armes atmest du aus, senkst du die Hantel in die Ausgangsposition zurück wird eingeatmet.
Bizeps-Curls auf der Schrägbank

3. Seitenwechsel

  • Wechsle anschließend die Seiten und führe den Curl mit dem anderen Arm durch. Es entsteht eine flüssige, wechselseitige Bewegung.
Bizeps-Curls auf der Schrägbank

Alternativen

Bizeps-Band

Bizeps-Band

Kräftige deine Oberarmmuskulatur mit Hilfe eines Therabandes
Bizeps-Curls mit Langhanteln

Bizeps-Curls mit Langhanteln

Kräftigungsübung für den Bizeps mit Hilfe einer Langhantel
Bizeps-Curls, sitzend, gegen Beinwiderstand

Bizeps-Curls, sitzend, gegen Beinwiderstand

Bei dieser Übung kräftigst du deinen Bizeps mit Hilfe des eigenen Beinwiderstandes
Bizeps-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln

Bizeps-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln

Der „klassische“ Bizeps-Curl im Sitzen
Bizeps-Curls, stehend mit Kurzhanteln

Bizeps-Curls, stehend mit Kurzhanteln

Der „klassische“ Bizeps-Curl im Stehen
Hammer-Curls auf der Schrägbank

Hammer-Curls auf der Schrägbank

Alternierende Hammer-Curls auf der Schrägbank
Hammer-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln

Hammer-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln

Kräftigungsübung für die Oberarmmuskulatur im Sitzen
Hammer-Curls, stehend mit Kurzhanteln

Hammer-Curls, stehend mit Kurzhanteln

Halte bei diesen Bizeps-Curls die Hanteln wie einen „Hammer“ in der Hand