Bizeps-Curls, stehend mit Kurzhanteln

Der „klassische“ Bizeps-Curl im Stehen


Mit den Bizeps-Curls stärkst du deine Armbeugemuskulatur.
Trainingsgeräte:




Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:
00:00

1. Grundposition

  • Du stehst in leichter Schrittstellung, deine Füße sind etwa hüftbreit auseinander.
  • Deine Arme sind gestreckt und „hängen“ seitlich neben deinem Oberkörper.
  • In den Händen hältst du jeweils eine Kurzhantel, deine Handinnenflächen zeigen zum Körper.
  • Du kannst diese Übung auch sitzend durchführen.
  • Achte immer darauf, dass dein Rücken gerade und stabil bleibt!
Bizeps-Curls, stehend mit Kurzhanteln

2. Übungsausführung

  • Du beugst jetzt einen Arm im Ellenbogengelenk. Der Oberarm bleibt dabei nah am Körper.
  • Während der Armbeugung drehst du das Handgelenk so ein, dass die Handinnenfläche in der maximal gebeugten Position zu deiner Brust zeigt.
  • Danach senkst du den Arm kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Bei der Abwärtsbewegung findet dieselbe Drehung im Handgelenk statt wie beim Beugen der Arme. In der Endposition zeigen die Handinnenflächen also wieder zum Körper.
  • Bei Ausweichbewegungen im Rücken solltest du ein leichteres Gewicht verwenden.
  • Achte auf eine langsame Bewegungsausführung.
Bizeps-Curls, stehend mit Kurzhanteln

3. Seitenwechsel

  • Wenn du die Bewegung mit einem Arm komplett durchgeführt hast, wechselst du selbstverständlich die Seiten und führst den Bizpes-Curl nun mit dem anderen Arm durch.
  • Beim Beugen der Arme atmest du aus, beim Strecken wird eingeatmet.
Bizeps-Curls, stehend mit Kurzhanteln

Alternativen

Bizeps-Band

Bizeps-Band

Kräftige deine Oberarmmuskulatur mit Hilfe eines Therabandes
Bizeps-Curls auf der Schrägbank

Bizeps-Curls auf der Schrägbank

Alternierende Bizeps Curls mit Kurzhanteln auf der Schrägbank
Bizeps-Curls mit Langhanteln

Bizeps-Curls mit Langhanteln

Kräftigungsübung für den Bizeps mit Hilfe einer Langhantel
Bizeps-Curls, sitzend, gegen Beinwiderstand

Bizeps-Curls, sitzend, gegen Beinwiderstand

Bei dieser Übung kräftigst du deinen Bizeps mit Hilfe des eigenen Beinwiderstandes
Bizeps-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln

Bizeps-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln

Der „klassische“ Bizeps-Curl im Sitzen
Hammer-Curls auf der Schrägbank

Hammer-Curls auf der Schrägbank

Alternierende Hammer-Curls auf der Schrägbank
Hammer-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln

Hammer-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln

Kräftigungsübung für die Oberarmmuskulatur im Sitzen
Hammer-Curls, stehend mit Kurzhanteln

Hammer-Curls, stehend mit Kurzhanteln

Halte bei diesen Bizeps-Curls die Hanteln wie einen „Hammer“ in der Hand