Bizeps-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln

Der „klassische“ Bizeps-Curl im Sitzen


Mit den Bizeps-Curls stärkst du deine Armbeugemuskulatur.
Trainingsgeräte:




Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:
00:00

1. Grundposition

  • Setze dich auf den vorderen Teil eines Stuhls, Hockers, oder der Hantelbank.
  • Deine Arme sind gestreckt und „hängen“ seitlich neben deinem Oberkörper.
  • In den Händen hältst du jeweils eine Kurzhantel, deine Handinnenflächen zeigen zum Körper.
  • Achte auf einen geraden Rücken. Wähle das Gewicht so, dass du keine Ausweichbewegungen im Rücken machen musst, um die Arme zu beugen.
Bizeps-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln

2. Übungsausführung

  • Du beugst jetzt deine Arme im Ellenbogengelenk. Die Oberarme bleiben nah am Körper.
  • Während der Armbeugung drehst du das Handgelenk so ein, dass die Handinnenfläche in der maximal gebeugten Position zu deiner Brust zeigt.
  • Danach senkst du den Arm kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Bei der Abwärtsbewegung findet dieselbe Drehung im Handgelenk statt wie beim Beugen der Arme. In der Endposition zeigen die Handinnenflächen also wieder zum Körper.
  • Achte auf eine langsame und kontrollierte Bewegungsausführung!
Bizeps-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln

Alternativen

Bizeps-Band

Bizeps-Band

Kräftige deine Oberarmmuskulatur mit Hilfe eines Therabandes
Bizeps-Curls auf der Schrägbank

Bizeps-Curls auf der Schrägbank

Alternierende Bizeps Curls mit Kurzhanteln auf der Schrägbank
Bizeps-Curls mit Langhanteln

Bizeps-Curls mit Langhanteln

Kräftigungsübung für den Bizeps mit Hilfe einer Langhantel
Bizeps-Curls, sitzend, gegen Beinwiderstand

Bizeps-Curls, sitzend, gegen Beinwiderstand

Bei dieser Übung kräftigst du deinen Bizeps mit Hilfe des eigenen Beinwiderstandes
Bizeps-Curls, stehend mit Kurzhanteln

Bizeps-Curls, stehend mit Kurzhanteln

Der „klassische“ Bizeps-Curl im Stehen
Hammer-Curls auf der Schrägbank

Hammer-Curls auf der Schrägbank

Alternierende Hammer-Curls auf der Schrägbank
Hammer-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln

Hammer-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln

Kräftigungsübung für die Oberarmmuskulatur im Sitzen
Hammer-Curls, stehend mit Kurzhanteln

Hammer-Curls, stehend mit Kurzhanteln

Halte bei diesen Bizeps-Curls die Hanteln wie einen „Hammer“ in der Hand