Bizeps-Curls, sitzend, gegen Beinwiderstand
Bei dieser Übung kräftigst du deinen Bizeps mit Hilfe des eigenen Beinwiderstandes
Richtig ausgeführt und mit ausreichendem Krafteinsatz ist dies eine effektive Bizeps-Übung. Sie bedarf jedoch einigen Trainings und der Motivation, mit möglichst hohem Krafteinsatz zu arbeiten.
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Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
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1. Grundposition
- Du sitzt auf dem Boden und hast die Beine geöffnet und im Kniegelenk gebeugt.
- Lege einen Ellenbogen an die Innenseite des Knies auf der gleichen Körperseite. Der rechte Arm ist also auch am rechten Bein durch den Ellenbogen stabilisiert.
- Du umfasst jetzt mit der rechten Hand den Oberschenkel des anderen Beines von unten, unmittelbar oberhalb des Kniegelenks. Das Gewicht des Beines liegt auf deiner Handfläche.
2. Übungsausführung
- Nun beugst und streckst du deinen Arm im Ellenbogengelenk.
- Sowohl beim Beugen, als auch beim Strecken, drückst du mit dem Bein aktiv gegen den Widerstand des Armes. Du versuchst also das Bein gegen die Kraft des Armes Richtung Boden zu drücken.
- Versuche durch die Oberschenkelmuskulatur einen hohen Widerstand für die Arme zu erzeugen. Die Kraft des Bizeps sollte zu jeder Zeit möglichst maximal eingesetzt werden. So gewährleistest du eine besonders hohe Effektivität.
