Hammer-Curls, stehend mit Kurzhanteln

Halte bei diesen Bizeps-Curls die Hanteln wie einen „Hammer“ in der Hand


Übung für Anfänger bis Profi, um die Armbeugemuskulatur zu trainieren und zu stärken.
Trainingsgeräte:




Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:
00:00

1. Grundposition

  • Positioniere dich in einer leichten Schrittstellung. Deine Füße sind dabei etwa hüftbreit auseinander.
  • Deine Knie sind leicht gebeugt. Halte dabei deinen Rücken gerade und stabil.
  • Die Gewichte hältst du seitlich neben deinem Körper wie einen "Hammer" in den Händen.
  • Du kannst diese Übung auch sitzend ausführen.
  • Achte darauf, dass die Gewichte nicht zu schwer sind und dein Rücken immer eine gerade Position einhält. Bei Ausweichbewegungen im Rücken solltest du etwas leichtere Gewichte verwenden.
Hammer-Curls, stehend mit Kurzhanteln

2. Übungsausführung

  • Beuge nun einen Arm so weit wie möglich.
  • Dein Handgelenk bildet mit den Unterarmen eine Linie, sie sollten nicht „abknicken“.
  • Halte die Position kurz, dann streckst du den Arm langsam wieder aus.
  • Beim Beugen der Arme atmest du aus, beim Strecken wird eingeatmet.
Hammer-Curls, stehend mit Kurzhanteln

3. Seitenwechsel

  • Natürlich führst du die selbe Bewegung auch mit dem anderen Arm durch: Langsam maximal beugen und anschließend kontrolliert strecken.
  • Die Bewegungsausführung ist langsam und kontrolliert.
Hammer-Curls, stehend mit Kurzhanteln

Alternativen

Bizeps-Band

Bizeps-Band

Kräftige deine Oberarmmuskulatur mit Hilfe eines Therabandes
Bizeps-Curls auf der Schrägbank

Bizeps-Curls auf der Schrägbank

Alternierende Bizeps Curls mit Kurzhanteln auf der Schrägbank
Bizeps-Curls mit Langhanteln

Bizeps-Curls mit Langhanteln

Kräftigungsübung für den Bizeps mit Hilfe einer Langhantel
Bizeps-Curls, sitzend, gegen Beinwiderstand

Bizeps-Curls, sitzend, gegen Beinwiderstand

Bei dieser Übung kräftigst du deinen Bizeps mit Hilfe des eigenen Beinwiderstandes
Bizeps-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln

Bizeps-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln

Der „klassische“ Bizeps-Curl im Sitzen
Bizeps-Curls, stehend mit Kurzhanteln

Bizeps-Curls, stehend mit Kurzhanteln

Der „klassische“ Bizeps-Curl im Stehen
Hammer-Curls auf der Schrägbank

Hammer-Curls auf der Schrägbank

Alternierende Hammer-Curls auf der Schrägbank
Hammer-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln

Hammer-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln

Kräftigungsübung für die Oberarmmuskulatur im Sitzen