Bizeps-Band

Kräftige deine Oberarmmuskulatur mit Hilfe eines Therabandes


Diese Variante des Bizeps-Curls ist super für Trainingseinsteiger geeignet. Die Trainingsintensität kannst du allerdings fast beliebig steigern, indem du die Grundspannung des Therabandes veränderst, oder du ein stärkeres Band verwendest.
Trainingsgeräte:




Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:
00:00

1. Grundposition

  • Deine Füße sind etwa schulterbreit auseinander.
  • Die Füße und Knie zeigen nach vorne, deine Knie sind leicht gebeugt.
  • Die Mitte des Bandes fixierst du, indem du dich mit deinen Füßen auf das Band stellst.
  • Stelle eine Grundspannung im Band her. Die Arme sind im Ellenbogengelenk in der Grundposition bereits ein wenig gebeugt.
  • Dein Rücken ist gerade, der Blick geradeaus nach vorne gerichtet.
Bizeps-Band

2. Übungsausführung

  • Beuge nun die Arme im Ellenbogen, sodass du eine starke Spannung im Band aufbaust. Die Schultern bleiben dabei möglichst gesenkt.
  • Deine Ellenbogen bleiben die ganze Zeit über nah am Körper.
  • Halte die Spannung am höchsten Punkt kurz, dann senkst du die Arme langsam wieder in die Grundposition.
Bizeps-Band

Alternativen

Bizeps-Curls auf der Schrägbank

Bizeps-Curls auf der Schrägbank

Alternierende Bizeps Curls mit Kurzhanteln auf der Schrägbank
Bizeps-Curls mit Langhanteln

Bizeps-Curls mit Langhanteln

Kräftigungsübung für den Bizeps mit Hilfe einer Langhantel
Bizeps-Curls, sitzend, gegen Beinwiderstand

Bizeps-Curls, sitzend, gegen Beinwiderstand

Bei dieser Übung kräftigst du deinen Bizeps mit Hilfe des eigenen Beinwiderstandes
Bizeps-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln

Bizeps-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln

Der „klassische“ Bizeps-Curl im Sitzen
Bizeps-Curls, stehend mit Kurzhanteln

Bizeps-Curls, stehend mit Kurzhanteln

Der „klassische“ Bizeps-Curl im Stehen
Hammer-Curls auf der Schrägbank

Hammer-Curls auf der Schrägbank

Alternierende Hammer-Curls auf der Schrägbank
Hammer-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln

Hammer-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln

Kräftigungsübung für die Oberarmmuskulatur im Sitzen
Hammer-Curls, stehend mit Kurzhanteln

Hammer-Curls, stehend mit Kurzhanteln

Halte bei diesen Bizeps-Curls die Hanteln wie einen „Hammer“ in der Hand