Hammer-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln

Kräftigungsübung für die Oberarmmuskulatur im Sitzen


Die Hammer-Curls trainieren deine Armbeugemuskulatur und stärken sie. Wenn du die Gewichte ganz langsam senkst, muss auch der Trizeps ordentlich arbeiten.
Trainingsgeräte:




Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:
00:00

1. Grundposition

  • Setze dich auf den vorderen Teil eines Stuhls, Hockers, oder der Trainingsbank.
  • Die Gewichte hälst du seitlich neben deinem Körper wie einen "Hammer" in den Händen, die Handinnenflächen zeigen also zum Körper.
  • Die Arme „hängen“ in der Grundposition seitlich gestreckt am Oberkörper.
  • Achte darauf, dass die Gewichte nicht zu schwer sind und dein Rücken immer eine gerade Position einhält. Bei Ausweichbewegungen im Rücken solltest du leichtere Gewichte verwenden.
Hammer-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln

2. Übungsausführung

  • Beuge nun deine Arme gleichzeitig so weit wie möglich.
  • Deine Handgelenke bilden mit den Unterarmen eine Linie, sie sollten nicht abknicken.
  • Nachdem du die Arme gebeugt hast, streckst du sie langsam wieder aus. Achte jedoch darauf sie nicht vollständig zu strecken.
  • Die Bewegungsausführung ist langsam und kontrolliert. Je langsamer du die Gewichte absenkst, desto mehr muss auch der Trizeps arbeiten.
Hammer-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln

Alternativen

Bizeps-Band

Bizeps-Band

Kräftige deine Oberarmmuskulatur mit Hilfe eines Therabandes
Bizeps-Curls auf der Schrägbank

Bizeps-Curls auf der Schrägbank

Alternierende Bizeps Curls mit Kurzhanteln auf der Schrägbank
Bizeps-Curls mit Langhanteln

Bizeps-Curls mit Langhanteln

Kräftigungsübung für den Bizeps mit Hilfe einer Langhantel
Bizeps-Curls, sitzend, gegen Beinwiderstand

Bizeps-Curls, sitzend, gegen Beinwiderstand

Bei dieser Übung kräftigst du deinen Bizeps mit Hilfe des eigenen Beinwiderstandes
Bizeps-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln

Bizeps-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln

Der „klassische“ Bizeps-Curl im Sitzen
Bizeps-Curls, stehend mit Kurzhanteln

Bizeps-Curls, stehend mit Kurzhanteln

Der „klassische“ Bizeps-Curl im Stehen
Hammer-Curls auf der Schrägbank

Hammer-Curls auf der Schrägbank

Alternierende Hammer-Curls auf der Schrägbank
Hammer-Curls, stehend mit Kurzhanteln

Hammer-Curls, stehend mit Kurzhanteln

Halte bei diesen Bizeps-Curls die Hanteln wie einen „Hammer“ in der Hand