Unterarm-Curls im Obergriff mit Langhantel
Kräftige mit einer Langhantel die obere und äußere Seite der Unterarme
Die Unterarm-Curls im Obergriff kräftigen besonders die äußeren Teile der Unterarmmuskulatur. Hand- und Fingerstrecker werden optimal trainiert und das Handgelenk gestärkt.
Trainingsgeräte:
- Diese Übung ist nicht für Frauen in der Schwangerschaft geeignet. *
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Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
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1. Grundposition
- Du sitzt auf einem stabilen Stuhl oder einer Trainingsbank.
- Die Füße stehen etwa hüftbreit auseinander fest auf dem Boden.
- Deine Unterarme liegen auf der Bank auf. Alternativ kannst du sie auch gut auf den Oberschenkeln ablegen. Wichtig ist, dass die Handgelenke frei beweglich bleiben und nicht mit aufliegen.
- In den Händen hältst du eine Langhantel. Du umgreifst die Stange von oben, so dass deine Handinnenflächen nach unten zeigen.
- In der Ausgangsposition sind die Handgelenke nach unten Richtung Boden gebeugt.
2. Übungsausführung
- Du atmest aus und hebst dabei die Handgelenke nach oben an.
- Achte darauf, dass die Bewegung ausschließlich aus dem Handgelenk kommt. Die Unterarme bewegen sich nicht mit, sondern verbleiben an ihrer Position.
- Kehre nach kurzem Halten in die Grundposition zurück, indem du das Gewicht langsam absenkst.
- Die Bewegungsamplitude dieser Übung ist relativ gering. Wundere dich also nicht, wenn du das Gewicht nur einige Zentimeter nach unten und oben bewegen kannst.
