Unterarm-Curls im Obergriff mit Kurzhanteln
Kräftige die Außenseite deiner Unterarme
Mit den Handgelenk-Curls im Obergriff (die Hanteln werden von oben umfasst) stärkst du deine Unterarme und trainierst besonders die Streckmuskulatur und die äußeren Anteile deiner Unterarmmuskulatur.
Trainingsgeräte:
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Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
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1. Grundposition
- Setze dich auf den vorderen Teil eines stabilen Hockers, Stuhls oder der Trainingsbank.
- Die Füße stehen fest auf dem Boden, die Knie sind etwa hüftbreit geöffnet.
- Mit dem Oberkörper lehnst du dich so weit nach vorne, dass du deine Unterarme bis zum Ellenbogen auf den Oberschenkeln ablegen kannst. Die Handgelenke sind jedoch frei und etwa 10 bis 20 Zentimeter vor deinen Knien.
- In jeder Hand hältst du eine Kurzhantel. Du umfasst sie von oben, so dass deine Handrücken zur Decke zeigen.
2. Übungsausführung
- Nun bewegst du die Hände über das Handgelenk maximal nach oben.
- Halte die Position für einen kurzen Moment, dann lässt du die Hände samt der Kurzhanteln langsam herab in die tiefstmögliche Position.
- Achtung: Der Bewegungsumfang ist bei dieser Übung relativ gering. Achte darauf, dass deine Unterarme während der gesamten Bewegung fest auf deinen Oberschenkeln liegen. Sie sollen sich nicht mitbewegen. Die Bewegung kommt ausschließlich aus dem Handgelenk.
