Unterarm-Curls im Untergriff mit Langhantel

Kräftige mit dieser Übung die Innenseite deiner Unterarme


Mit den Unterarm-Curls im Untergriff, oder auch dem „Handgelenkbeugen“, trainierst du die Beugemuskulatur des Handgelenks, also die inneren Teile der Unterarmmuskulatur.
Trainingsgeräte:

  • Diese Übung ist nicht für Frauen in der Schwangerschaft geeignet. *



Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:
00:00

1. Grundposition

  • Du sitzt auf einem stabilen Stuhl oder einer Trainingsbank.
  • Die Füße stehen etwa hüftbreit auseinander fest auf dem Boden.
  • Deine Unterarme liegen auf der Bank auf. Alternativ kannst du sie auch gut auf den Oberschenkeln ablegen. Wichtig ist, dass die Handgelenke frei beweglich bleiben und nicht mit aufliegen.
  • In den Händen hältst du eine Langhantel. Du umgreifst die Stange von unten, so dass deine Handinnenflächen nach oben Richtung Decke zeigen.
  • In der Ausgangsposition sind die Handgelenke nach unten Richtung Boden gebeugt.
Unterarm-Curls im Untergriff mit Langhantel

2. Übungsausführung

  • Du atmest ein und hebst dabei die Hände samt der Langhantel nach oben an.
  • Achte darauf, dass die Bewegung ausschließlich aus dem Handgelenk kommt. Die Unterarme bewegen sich nicht mit, sondern verbleiben an ihrer Position.
  • Kehre nach kurzem Halten in die Grundposition zurück, indem du das Gewicht langsam absenkst.
Unterarm-Curls im Untergriff mit Langhantel

Alternativen

Unterarm-Curls im Obergriff mit Kurzhanteln

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Kräftige die Außenseite deiner Unterarme
Unterarm-Curls im Obergriff mit Langhantel

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Kräftige mit einer Langhantel die obere und äußere Seite der Unterarme
Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhanteln

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Die Innenseiten deiner Unterarme werden durch diese Übung trainiert und gekräftigt