Übungen für die Beine


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Abduktorentraining mit Widerstand

Abduktorentraining mit Widerstand

Training für Beine und Po mit dem Latexband
Beinrückheben mit Latexband

Beinrückheben mit Latexband

Mit Hilfe eines Latexbandes wird hier die Übung „Beinrückheben“ ein wenig intensiver
Beinrückheben im Unterarmstütz

Beinrückheben im Unterarmstütz

Eine effektive Übung für das Training deiner Po- und Beinmuskulatur
Ballkreisen, einbeinig

Ballkreisen, einbeinig

Das Kreisen des Medizinballes um den Körper fordert dein Gleichgewicht und die Koordination
Käfer-Crunch

Käfer-Crunch

Intensive Crunchvariante, die besonders die

Beinrückheben im Vierfüßlerstand

Beinrückheben im Vierfüßlerstand

Eine Variante des Beinrückhebens - auf allen Vieren
Beine dehnen gebeugt

Beine dehnen gebeugt

Mit dieser Übung dehnst du deine Oberschenkel-, Waden- und Pomuskulatur
Burpees

Burpees

Ein Burpee ist die ideale Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining.
Burpees, Beginner

Burpees, Beginner

Die Anfänger-Variante der Burpees ist ein idealer Einstieg in diese großartige Übungsreihe
Waden dehnen

Waden dehnen

Dehne mit dieser Übung deine Wadenmuskulatur
Einrollen, mit Gymnastikball

Einrollen, mit Gymnastikball

Die Beine werden mit Hilfe des Gymnastikballs unter den Körper gerollt - ein echtes Ganzkörpertraining
Kreuzheben

Kreuzheben

Kreuzheben gehört zu den absoluten Klassikern und ist eine Grundübung für den Muskel- und Kraftzuwachs
Achter kreisen

Achter kreisen

Einen Medizinball führst du in „Achter“-Bewegungen um deine Beine
Schwebende Beine kreuzen

Schwebende Beine kreuzen

Eine dynamische Übung zur Kräftigung deiner Bauch- und Beinmuskulatur
Vorderen Oberschenkel dehnen

Vorderen Oberschenkel dehnen

Eine Dehnübung für die vorderen Anteile der Oberschenkelmuskulatur
Fersenheben, stehend

Fersenheben, stehend

Kräftige deine Wadenmuskulatur
Hohe Brücke auf Gymnastikball

Hohe Brücke auf Gymnastikball

Anspruchsvolle Übung auf dem Gymnastiball, die den ganzen Körper kräftigt
High Knees

High Knees

Eine super Cardioübung die deine Beine und Bauchmuskulatur kräftigen.
Beinheben nach innen

Beinheben nach innen

Kräftigungsübung für Oberschenkel und Po
Jumping Jacks

Jumping Jacks

Die Jumping Jacks gehören zu den Klassikern unter den Aufwärmübungen. Sie bringen deinen Kreislauf in Schwung!
Seitlicher Unterarm-Kniestütz, statisch

Seitlicher Unterarm-Kniestütz, statisch

Statische Kräftigungsübung für den ganzen Körper
Seitlicher Unterarmstütz, statisch

Seitlicher Unterarmstütz, statisch

Eine intensive Halteübung, mit der du besonders die seitliche Rumpfmuskulatur kräftigst
Seitstütz, erhöht, statisch

Seitstütz, erhöht, statisch

Eine intensive Variante vom seitlichen Unterarmstütz
Laufen auf der Stelle

Laufen auf der Stelle

Das Laufen auf der Stelle wärmt deinen Körper auf und bereitet dich auf die Belastungen des Trainings vor.
Beine anziehen mit Gymnastikball

Beine anziehen mit Gymnastikball

Koordinativ anspruchsvolle und intensive Ganzkörperübung mit dem Gymnastikball
Beine anziehen mit Gymnastikball, einbeinig

Beine anziehen mit Gymnastikball, einbeinig

Für Fortgeschrittene: Eine intensivere Variante der Übung „Beine anziehen mit Gymnastikball“
Beinzug

Beinzug

Dehnung der Oberschenkelrückseite
Beine hoch in 4 Zügen

Beine hoch in 4 Zügen

Heben und senken der gestreckten Beine in vier Schritten
Ausfallschritt-Kniebeuge

Ausfallschritt-Kniebeuge

Training für Beine und Po, optional mit Gewichten
Ausfallschritt-Kniebeuge mit Langhantel

Ausfallschritt-Kniebeuge mit Langhantel

Die Ausfallschritt-Kniebeuge, oder auch „Lunches“ genannt, werden durch den Einsatz der Langhantel intensiviert
Ausfallschritt-Kniebeuge, erhöht

Ausfallschritt-Kniebeuge, erhöht

Eine hochintensive Übung für die vorderen Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur
Beinheben einbeinig gestreckt

Beinheben einbeinig gestreckt

Eine Kräftigungsübung für den geraden Schenkelmuskel.
One-Legged Lift

One-Legged Lift

Beinrückheben einbeinig am Boden
Beckenlift mit gestrecktem Bein

Beckenlift mit gestrecktem Bein

Eine schwerere Variante der Übung „Beckenlift“
Beckenlift mit gestrecktem Bein auf Gymnastikball

Beckenlift mit gestrecktem Bein auf Gymnastikball

Eine Variante der Übung Beckenlift auf dem Gymnastikball.

Plank Jacks

Plank Jacks

Die Plank Jacks sind eine schwerere Variante von den Unterarm-Jacks.
Hinteren Oberschenkel dehnen, stehend

Hinteren Oberschenkel dehnen, stehend

Mit dieser Variante dehnst du deine Oberschenkelrückseite im Stand
Seitliches Beinheben

Seitliches Beinheben

Training für die schräge Bauchmuskulatur
Ausfallschritte zur Seite

Ausfallschritte zur Seite

Effektives Beintraining mit seitlichen Ausfallschritten
Kniebeuge

Kniebeuge

Der Klassiker unter den Beinübungen
Kniebeuge, mit Langhantel

Kniebeuge, mit Langhantel

Durch das Zusatzgewicht der Langhantel kannst du die Übung „Kniebeuge“ erheblich intensivieren
Einbeinstand

Einbeinstand

Statische Übung für das Training der Beinmuskulatur
Beine dehnen, sitzend, gestreckt

Beine dehnen, sitzend, gestreckt

Dehnung der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur
Beinschlagen

Beinschlagen

Beinrückheben mit Kraulbewegung am Boden

Unterarm Jacks

Unterarm Jacks

Während eines Unterarmstütz führst du mit den Beinen die Bewegung der Jumping Jacks aus.

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Die Beine sind die Säulen unseres Körpers. Sie verleihen uns Stabilität, und tragen unermüdlich das Gewicht des ganzen Körpers. Je leistungsfähiger und kräftiger unsere Säulen sind, desto einfacher können wir im Alltag, in der Freizeit und im Beruf die Hürden überspringen, die uns im Wege stehen. Daneben sind straffe Oberschenkel und Waden und ein schön geformter Po sowohl für Männer ...

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