Plank Jacks

Die Plank Jacks sind eine schwerere Variante von den Unterarm-Jacks.


Die Plank Jacks sind eine schwerere Variante von den Unterarm Jacks. Die Besonderheit bei dieser Übung ist, dass der Oberkörper sich kaum mitbewegt, die Bewegung findet in den Beinen statt. Dennoch müssen die Schultern und deine Arme stützend und stabilisierend arbeiten, so dass man die Plank Jacks durchaus als Ganzkörperübung bezeichnen kann.

So funktioniert's



Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:
00:00

1. Plank Position

  • Dein Körper bildet eine gerade Linie. Die Hände befinden sich unterhalb der Schultern. Zieh den Bauchnabel nach innen, der Po ist fest. Der Blick ist zum Boden gerichtet.
Plank Jacks

2. Füße springen auseinander

  • Während deine Hände an der gleichen Stelle verbleiben, springen nun die Füße auseinander; so wie bei den Unterarm Jacks.
  • Achte darauf, dass die Muskeln des Oberkörpers fest sind. Du musst für diese Übung eine gute Ganzkörperspannung halten!
Plank Jacks