Ausfallschritt-Kniebeuge
Training für Beine und Po, optional mit Gewichten
Trainiere mit dieser Übung deine Bein- und Gesäßmuskulatur. Diese Übung ist auch unter dem englischen Namen Lunges bekannt und sehr effektiv.
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Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
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1. Grundposition
- Nimm einen schulterbreiten Stand ein. Die Arme (optional mit zusätzichem Gewicht) ruhen seitlich neben deinem Körper. Du kannst die Hände auch auf hüfthöhe abstützen.
- Mache nun mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach vorne und ein wenig zur Seite.
- Die Zehenspitzen zeigen nach vorne.
- Das Training mit zusätzlichen Gewichten ist hier optional. Du kannst die Ausfallschritte natürlich auch ohne Gewichte ausführen!
2. Übungsausführung
- Beuge das linke Knie nun so weit, bis der Oberschenkel des linken Beines parallel zum Boden ist.
- Der Rücken bleibt während der Bewegung gerade gestreckt, dein Blick ist nach vorn gerichtet.
- Drücke dich nun aus der Endposition mit der Kraft des linken Oberschenkels nach hinten oben zurück in die Ausgangsposition.
- Aus der Ausgangsposition heraus wiederholst du nun die Übung mit dem anderen Bein.
- Achte darauf, dass das Knie des vorderen Beins in der Endposition nicht über die Zehenspitzen hinausragt!
