Ein guter Einstieg in Kniebeuge-Übungen und zudem sehr intensiv
Die statische Kniebeuge ist eine Einstiegsübung, die dich auf alle Kniebeuge-Varianten vorbereitet. Sie ist aber auch für fortgeschrittenere Sportler intensiv und effektiv.
Du lehnst mit deinem Rücken an einer Wand. Deine Hände kannst du auf deinen Oberschenkeln ablegen, oder sie seitlich neben deinem Körper hängen lassen.
Die Füße sind etwa hüftbreit auseinander, deine Zehenspitzen zeigen nach vorne.
Rutsche nun mit dem Gesäß und dem Rücken langsam Richtung Boden, bis du die Endposition erreicht hast. In der Endposition sind deine Knie etwa im 90-Grad-Winkel gebeugt. Deine Füße stehen fest auf dem Boden.
Halte die Endposition so lange du es schaffst.
Dann richtest du dich langsam auf, bis du wieder fest stehst. Schüttle deine Beine aus.
Ab einem bestimmten Zeitpunkt wirst du feststellen, dass deine Oberschenkelmuskulatur anfängt ein wenig zu zittern. Das ist völlig normal und kein Abbruchkriterium. Versuche die Position so lange zu halten, wie du es schaffst.
Die Durchführung von Übungen, Workouts, Kursen, etc. erfolgt grundsätzlich auf eigene Gefahr! Wir haften nicht für etwaige Schäden. Für die Teilnahme wird eine gute gesundheitliche Verfassung vorausgesetzt. Im Zweifel sprich bitte vorher mit deinem Arzt. Sollten während des Trainings Beschwerden auftreten, solltest du es sofort abbrechen und einen Arzt konsultieren! Obwohl alle Anleitungen und Informationen mit größter Sorgfalt erarbeitet wurden, können wir grundsätzlich nicht für Vollständigkeit, Richtigkeit und Unbedenklichkeit garantieren. Allgemeine und individuelle Hinweise, Anweisungen und Warnungen ersetzen kein persönliches Beratungsgespräch.