Hinteren Oberschenkel dehnen, stehend

Mit dieser Variante dehnst du deine Oberschenkelrückseite im Stand


Mit dieser Übung kannst du deine Oberschenkelrückseite dehnen. Die betreffende Muskulatur neigt sehr oft zur Verkürzung, deshalb ist eine regelmäßige Dehnung empfehlenswert.
Trainingsgeräte:




Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:
00:00

1. Grundposition

  • Du stehst vor einem Stuhl oder einer Treppenstufe und legst nun einen Fuß mit der Ferse auf der Sitzfläche des Stuhls ab. Wenn dir ein Stuhl zu hoch sein sollte, kannst du auch die Treppenstufe wählen.
  • Das Bein, das jetzt erhöht ist, ist gerade. Das Kniegelenk ist gestreckt, die Zehen ziehst du leicht zu dir an.
  • Das andere Bein auf dem jetzt dein ganzes Körpergewicht ruht, beugst du leicht. Der Winkel im Kniegelenk sollte aber deutlich größer als 90 Grad sein.
Hinteren Oberschenkel dehnen, stehend

2. Übungsausführung

  • Halte den Rücken gerade. Dafür wird das Becken ein wenig gekippt (Tendenz Hohlkreuz). Mit geradem Rücken lehnst du dich leicht nach vorne.
  • Lehne dich soweit nach vorne, bis du einen Dehnungsreiz in der Oberschenkelrückseite spürst. Halte die Dehnspannung nun für etwa 10 bis 20 Sekunden. Dann wechselst du das Bein.
Hinteren Oberschenkel dehnen, stehend