Jumping Jacks

Die Jumping Jacks gehören zu den Klassikern unter den Aufwärmübungen. Sie bringen deinen Kreislauf in Schwung!

Ziel des Jumping Jacks ist es, Blut in deine Muskulatur zu pumpen und den Körper aufzuwärmen. Sie ist ideal als Cardioübung geeignet, da sie relativ einfach auszuführen ist und dein Herz-Kreislauf-System gleichzeitig ordentlich ankurbelt.

Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:

00:00

1. Stand

Du stehst aufrecht mit dem Blick nach vorne. Die Arme hängen seitlich neben deinem Körper.

2. Sprung

Springe jetzt mit den Füßen auseinander in einen mehr als hüftbreiten Stand. Dabei nimmst du die Arme seitlich vom Körper mit nach oben.

3. Breiter Stand

Im breiten Stand sind deine Hände über dem Kopf.

4. Sprung zurück

Ohne Pause springst du von hier zurück in die Grundposition, dabei führst du die Arme seitlich am Körper zurück nach unten.
Von hier beginnt die Übung wieder von vorne. Keine Pausen!

* Haftungsausschluss

Die Durchführung von Übungen, Workouts, Kursen, etc. erfolgt grundsätzlich auf eigene Gefahr! Wir haften nicht für etwaige Schäden. Für die Teilnahme wird eine gute gesundheitliche Verfassung vorausgesetzt. Im Zweifel sprich bitte vorher mit deinem Arzt. Sollten während des Trainings Beschwerden auftreten, solltest du es sofort abbrechen und einen Arzt konsultieren! Obwohl alle Anleitungen und Informationen mit größter Sorgfalt erarbeitet wurden, können wir grundsätzlich nicht für Vollständigkeit, Richtigkeit und Unbedenklichkeit garantieren. Allgemeine und individuelle Hinweise, Anweisungen und Warnungen ersetzen kein persönliches Beratungsgespräch.