French Press mit Langhantel, Obergriff
Diese Übung ist auch unter dem Namen Scull Crusher bekannt und effektiv für das Training der Trizepsmuskulatur
Die French Press mit der Langhantel trainieren deine gesamte Trizepsmuskulatur. Auch der breite Rückenmuskel (Latissimus) hat etwas zu tun.
Wähle für die French Press zunächst ein ganz leichtes Gewicht, um dich an den Übungsablauf zu gewöhnen.
Trainingsgeräte:
- Diese Übung ist nicht für Frauen in der Schwangerschaft geeignet. *
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Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
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1. Grundposition
- Du liegst mit dem Rücken auf einer stabilen Bank. Kopf und Rücken liegen fest auf der Bank auf.
- In den Händen hältst du die Langhantel, der Griff ist in etwa schulterbreit.
- Deine Oberarme sind senkrecht zum Boden, die Ellenbogen zeigen zur Decke.
- In den Ellenbogen sind die Arme gebeugt. Die Hantelstange befindet sich in der Grundposition dicht über deiner Stirn.
2. Übungsausführung
- Du beginnst nun während des Ausatmens die Bewegung. Dafür streckst du deine Arme langsam und kontrolliert im Ellenbogengelenk.
- Die Hantel bewegt sich Richtung Decke. Deine Oberarme bleiben während der gesamten Bewegung am gleichen Platz. Der Bewegungsablauf der French Press kommt ausschließlich aus dem Ellenbogengelenk.
- Sind die Ellenbogen nahezu vollständig gestreckt, hast du die Endposition erreicht. Halte die Position für einen kurzen Moment, dann senkst du die Hantelstange langsam in die Ausgangsposition herab.
- Vorsicht beim Absenken der Hantel: Den martialischen Namen Scull Crusher oder Nasenbrecher hat diese Übung nicht ohne Grund.
3. Bewegungsübersicht
- Je langsamer und konzentrierter du die French Press machst, desto effektiver ist die Übung.
