Trizeps Dips

Trizeps Dips sind sehr effektiv für das Training der hinteren Armmuskulatur


Die bekannten „Dips“ sind ein tolles Training für die hintere Oberarmmuskulatur. Sie sind außerdem auch nahezu überall durchführbar. Alles was du brauchst ist ein Stuhl oder eine gerade, stabile Fläche in Sitzhöhe.
Trainingsgeräte:




Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:
00:00

1. Grundposition

  • Setz dich auf die vordere Kante eines Stuhls, Hockers oder einer Bank. Deine Beine sind gestreckt, die Füße möglichst weit von deinem Körper weg nach vorne geschoben.
  • Stütz dich mit beiden Händen neben deinem Gesäß auf dem Stuhl ab. Deine Fingerspitzen zeigen zum Gesäß.
  • Rutsche nun so weit nach vorne, dass dein Gesäß in der Luft schwebt und dein Gewicht nur noch durch deine Arme gehalten wird. Die Beine sind lang gestreckt.
Trizeps Dips

2. Übungsausführung

  • Beuge nun deine Arme langsam.
  • Dein Gesäß geht dabei am Stuhl entlang nach unten.
  • Drücke dich dann wieder langsam und kontrolliert nach oben.
  • Versuche dein Gewicht nur mit deinen Armen zu halten und dich nicht mit deinen Beine abzustützen.
  • Lasse deine Ellenbogen immer leicht gebeugt und achte darauf, dass dein Gesäß immer nah am Stuhl bleibt.
Trizeps Dips

Alternativen

French Press mit Langhantel, Obergriff

French Press mit Langhantel, Obergriff

Diese Übung ist auch unter dem Namen „Scull Crusher“ bekannt und effektiv für das Training der Trizepsmuskulatur
Trizepsdrücken, liegend

Trizepsdrücken, liegend

Mit einer Langhantel auf einer Bank liegend, trainierst du mit dieser Übung intensiv deine Trizepsmuskulatur