Liegestütz auf Medizinball
Koordinativ anspruchsvolle Variante zu klassischen Liegestütz
Diese Variante der Liegestütz ist sehr anspruchsvoll. Beide Hände stützt du auf einem (Medizin-)Ball ab, und musst somit bei jeder Wiederholung gegen einen instabilen Untergrund arbeiten. So involvierst du zusätzlich viele kleinere unterstützende Muskeln und erhöhst den Anspruch der klassischen Liegestütz.
Trainingsgeräte:
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Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
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1. Grundposition
- Begieb dich in die Liegestützposition. Deine Hände stützt du jedoch nicht auf dem Boden, sondern auf einem (Medizin-)Ball ab, den du in etwa unter deiner Brust platzierst.
- Lediglich deine Fußballen und Hände haben Boden- bzw. Ballkontakt. Sie tragen dein Körpergewicht. Deine Füße sind etwa hüftbreit auseinander.
- Achte ganz besonders auf eine gute Körperspannung. Konzentriere dich auf die beanspruchte Muskulatur und spanne deine Bauch- und Gesäßmuskeln an!
2. Übungsausführung
- Nun beginnt die Übung, indem du die Arme im Ellenbogengelenk beugst und den Oberkörper Richtung Boden bringst.
- Halte die tiefste Position kurz, dann drückst du dich langsam und mit der Kraft deiner Arm- und Brustmuskulatur zurück in die Ausgangsposition.
- Die Oberarme bleiben während der Übung stets nah am Körper.
- Du kannst die Intensität dieser Übung variieren oder verstärkern, indem du den Ball zum Beispiel weiter vorne, vor deinem Körper, platzierst. Dies ist für Anfänger jedoch nicht zu empfehlen.
