Schwebende Beine anziehen
Diese Übung könnte dir auch unter dem Namen Radfahren bekannt sein
Dies ist eine sehr effektive Bauchübung, da das Becken und auch die Bauchmuskulatur während der ganzen Übung beansprucht wird. Besonders die gerade Bauchmuskulatur muss arbeiten und wird gekräftigt.
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Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
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1. Grundposition
- Zunächst setzt du dich auf den Boden, deine Beine streckst du lang vor dir aus.
- Deinen Oberkörper kippst du leicht nach hinten und stützt dich mit deinen Handflächen auf dem Boden ab. Die Fingerspitzen zeigen nach vorne in Richtung der Füße, die Arme können gestreckt oder leicht gebeugt sein.
- Hebe nun deine Füße an, sodass sie knapp über dem Boden schweben. Während der Übungsausführung sollten die Füße den Boden nach Möglichkeit nicht mehr berühren.
- Ganz wichtig bei allen Kräftigungsübungen für den Bauch ist eine regelmäßige Atmung. Besonders für Trainingsanfänger ist das oft nicht ganz leicht und muss richtig erlernt werden. Bei Belastungen atmest du aus, bei den Entspannungphasen atmest du ein. Vermeide eine Pressatmung und Luftanhalten.
2. Übungsausführung
- Ein Bein bleibt gestreckt in der Ausgangsposition. Das andere Bein wird jetzt gebeugt. Ziehe dafür das Knie Richtung Brust. Dann wird es langsam und kontrolliert gestreckt, bis beide Beine parallel zueinander sind und du dich wieder in der Ausgangsposition befindest.
- Wechsle die Seite und beuge und strecke jetzt das andere Bein. So entsteht eine flüssige Bewegung.
- Beachte deine Atmung während der Übung. Wenn du ein Bein beugst, atmest du aus, während der Streckbewegung wird eingeatmet.
- Achte während der Ausführung auf einen geraden Rücken. Ein Partner oder auch der Blick in den Spiegel kann dich unter Umständen gut korrigieren!
