Handpresse

Die Hände vor der Brust zusammenpressen


Mit dieser Übung trainierst du besonders deine Brustmuskulatur, aber auch der Triceps und die Schultern werden gekräftigt. Es handelt sich bei dieser Übung um eine statische Übung - für eine hohe Effektivität musst du dich ein wenig zwingen, die Hände lange und fest genug zusammenzupressen.


Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:
00:00

1. Grundposition

  • Du kannst diese Übung sowohl im Stehen, als auch im Sitzen ausführen.
  • Achte auf die gestreckte Wirbelsäule und einen geraden Blick nach vorne.
  • Führe deine Hände etwa in Brusthöhe zueinander. Die Handflächen legst du ineinander, die Ellenbogen zeigen nach oben außen.
Handpresse

2. Übungsausführung

  • Drücke nun mit einiger Kraft die Handflächen zusammen. Das ist, richtig ausgeführt, anstrengender als du zunächst glaubst.
  • Achte darauf, dass du deine Ellenbogen stets oben behältst, sie zeigen nach außen.
  • Halte die Spannung aufrecht so lange du es schaffst. Dann machst du eine kurze Pause, schüttelst die Arme aus und wiederholst die Übung noch einmal.
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