Flys, am Boden mit Kurzhanteln

„Fliegende“ Armbewegung am Boden


Mit den „Flys“, der fliegenden Bewegung mit Kurzhanteln, stärkst du sowohl deine Brustmuskulatur, als auch die Arm- und Schultermuskeln
Trainingsgeräte:




Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:
00:00

1. Grundposition

  • Mit einer Kurzhantel in jeder Hand legst du dich am Boden auf den Rücken.
  • Die Beine sind im Kniegelenk angewinkelt, die Füße stehen fest auf dem Boden.
  • Die Arme streckst du seitlich vom Körper weg. Im Ellenbogengelenk sind sie leicht angewinkelt, die Handrücken zeigen nach unten auf den Boden.
Flys, am Boden mit Kurzhanteln

2. Übungsausführung

  • Aus der Grundposition heraus hebst du nun die Arme parallel an. Die Bewegung geht so weit, dass sich die Hanteln in der höchsten Position beinahe berühren.
  • Der Winkel im Ellenbogen bleibt während der gesamten Bewegungsausführung bestehen.
  • Nach einer kurzen Haltephase in der Endposition, senkst du die Gewichte langsam wieder ab. Versuche die Bewegung möglichst fließend, aber langsam und kontrolliert zu machen.
  • Um ein Hohlkreuz zu vermeiden, spanne deine Bauchmuskulatur an und achte auf die angewinkelten Beine.
  • Der Kopf bleibt die ganze Zeit über fest auf dem Boden liegen.
Flys, am Boden mit Kurzhanteln

Alternativen

Flys auf der Schrägbank

Flys auf der Schrägbank

Mit Hilfe der Schrägbank kannst du mit diesen Flys andere Anteile deiner Brustmuskulatur trainieren
Flys, liegend auf der Bank

Flys, liegend auf der Bank

Durch die Bank hast du hier eine größere Bewegungsamplitude als bei den Flys am Boden
Flys, negativ

Flys, negativ

Wie die klassischen „Flys“, jedoch auf einer nach unten gerichteten Schrägbank