Ball-Crunch
Mit Hilfe eines Balls kannst du diese Variante des Crunchs abwandeln
Du trainierst mit dieser Übung deine Bauchmuskulatur. Durch das Hilfsmittel wird diese Variation ein wenig spannender und intensiver. Du solltest den geraden Crunch sicher beherrschen, bevor du diese Variante wählst.
Trainingsgeräte:
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Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
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1. Grundposition
- Lege dich auf den Rücken und ziehe die Beine so an, dass der Winkel im Kniegelenk kleiner als 90° ist. Du kannst deine Füße optional auch auf einem Stuhl oder einem Hocker ablegen.
- Den Medizinball, oder ein anderes leichteres Gewicht, hältst du mit beiden Händen vor deinem Körper fest. Die Arme sind dabei fast gestreckt.
2. Übungsausführung
- Den Ball hältst du mit beiden Händen vor deinem Körper fest.
- Führe die Crunchbewegung aus. Dafür rollst du deinen Oberkörper langsam von oben nach unten auf. Die Lendenwirbelsäule bleibt aber dauerhaft am Boden.
- Der Blick ist nach schräg oben gerichtet.
- Deine Arme sind fast gestreckt und beide Hände bleiben am Ball.
- Achte darauf, dass deine Lendenwirbelsäule dauerhaft den Boden berührt. Die gesamte Bewegung solltest du möglichst kontrolliert und langsam durchführen.
