Bankdrücken, auf Schrägbank mit Rotation

Bankdrücken auf der Schrägbank und einer Armrotation


Du dehnst und kräftigst deine Brustmuskulatur und trainierst die Trizeps- und Schultermuskulatur. Du solltest das Bankdrücken mit Kurzhanteln beherrschen, um dich während der Bewegung auf die Rotation der Arme konzentrieren zu können.
Trainingsgeräte:




Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:
00:00

1. Grundposition

  • Setze dich auf eine Schrägbank. Die Rückenlehne sollte einen Neigungswinkel von etwa 45 bis 60 Grad haben.
  • Kopf und Rücken liegen fest an der Rückenlehne an.
  • In den Händen hältst du jeweils eine Kurzhantel. Die Handflächen zeigen dabei nach vorne.
  • Bringe die Gewichte für die Grundposition auf Schulterhöhe.
Bankdrücken, auf Schrägbank mit Rotation

2. Übungsausführung

  • Drücke die Kurzhanteln nun über deiner Brust nach oben Richtung Decke und führe sie zueinander.
  • Während der Aufwärtsbewegung drehst du deine Handgelenke nach innen. So zeigen die Handflächen am höchsten Punkt zueinander.
  • In der Endposition sind die Kurzhanteln parallel zueinander und berühren sich fast.
  • Halte die Endposition kurz und senke dann die Hanteln kontrolliert zurück auf Schulterhöhe ab. Während des Absenkens drehst du die Arme zurück in die Ausgangsposition, die Handinnenflächen zeigen also zum Schluss wieder nach vorne.
Bankdrücken, auf Schrägbank mit Rotation

3. Bewegungsübersicht

  • Hier siehst du die Start- und Endposition. Konzentriere dich auf die Übung und die beanspruchte Muskulatur, um noch bessere Ergebnisse zu erzielen!
Bankdrücken, auf Schrägbank mit Rotation

Alternativen

Bankdrücken auf der Schrägbank mit Langhantel

Bankdrücken auf der Schrägbank mit Langhantel

Mit Hilfe einer Langhantel und einer Schrägbank kannst du deine Brust- und Trizepsmuskulatur fordern
Bankdrücken mit Kurzhanteln

Bankdrücken mit Kurzhanteln

„Bankdrücken“ ist ein Klassiker für das Training der Trizeps- und Brustmuskulatur
Bankdrücken mit Rotation

Bankdrücken mit Rotation

Wie das „Bankdrücken mit Kurzhanteln“, jedoch mit einer Armrotation
Bankdrücken, enger Griff mit Langhantel

Bankdrücken, enger Griff mit Langhantel

Bankdrücken mit der Langhantel im engen „Trizeps“-Griff
Bankdrücken, auf Schrägbank mit Kurzhanteln

Bankdrücken, auf Schrägbank mit Kurzhanteln

Bankdrücken im Sitzen auf der Schrägbank kräftigt die Brust- und Trizepsmuskulatur
Bankdrücken, weiter Griff mit Langhantel

Bankdrücken, weiter Griff mit Langhantel

Klassisches Bankdrücken mit der Langhantel und weitem Griff