Bankdrücken mit Rotation
Wie das Bankdrücken mit Kurzhanteln, jedoch mit einer Armrotation
Um dich an den Bewegungsablauf zu gewöhnen, solltest du zunächst leichte Gewichte verwenden. Richtig ausgeführt ist das Bankdrücken eine sehr effektive Übung für die Trizeps- und Brustmuskulatur.
Trainingsgeräte:
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Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen. |
Vorlauf: |
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1. Grundposition
- Lege dich mit dem Rücken auf eine stabile Bank. Dabei ist es wichtig, dass auch der Kopf auf der Bank liegt. Der Blick ist zur Decke gerichtet.
- In deinen Händen hältst du jeweils eine Kurzhantel.
- In der Ausgangsposition befinden sich die Hanteln etwa auf Brusthöhe. Die Oberarme zeigen nach außen und sind nahezu parallel zum Boden.
2. Übungsausführung
- Aus der Grundposition heraus, streckst du nun langsam und kontrolliert deine Arme im Ellenbogengelenk.
- Während du die Gewichte nach oben drückst, drehst du deine Handgelenke nach innen ein.
- Sind die Arme fast vollständig gestreckt, zeigen die Handflächen aufgrund der Rotation zueinander. Die Hanteln sind also nun in einer parallelen Position.
- Halte die Hanteln für einen kurzen Moment in der Endposition, dann senkst du sie langsam in die Grundposition ab.
3. Bewegungsübersicht
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
