Seitheben mit Latexband

Kräftige deine Schultern mit dieser Übung und einem Latexband


Das Seitheben dient in erster Linie dem Training der seitlichen Schultermuskulatur. Aber auch die anderen Anteile des Musculus deltoideus werden gekräftigt.
Trainingsgeräte:




Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:
00:00

1. Grundposition

  • Nimm einen stabilen Stand ein. Die Füße sind in etwa hüftbreit auseinander.
  • Stelle dich mit den Füßen auf die Mitte des Latexbandes.
  • Mit den Händen umgreifst du nun jeweils ein Ende des Bandes.
Seitheben mit Latexband

2. Übungsausführung

  • Hebe nun aus den Schultern heraus deine Arme seitlich vom Körper an.
  • Der Winkel im Ellenbogen bleibt während der ganzen Zeit über bestehen.
  • In der Endposition befinden sich die Ellenbogen in etwa auf Schulterhöhe, jedoch nicht darüber hinaus. Die Hände sind in der Endposition ein wenig unterhalb des Ellenbogens.
  • Halte die Position kurz und senke dann die Arme zurück in die Ausgangsposition.
  • Der Rücken bleibt während der Übung die ganze Zeit gestreckt, der Blick ist nach vorne gerichtet.
Seitheben mit Latexband

Alternativen

Seitheben mit Kurzhanteln, lang

Seitheben mit Kurzhanteln, lang

Eine schwerere Variante zum „kurzen“ Seitheben mit Gewichten
Seitheben mit Kurzhanteln, kurz

Seitheben mit Kurzhanteln, kurz

Seitheben mit Gewichten und gebeugtem Ellenbogengelenk
Shrugs, mit Kurzhanteln

Shrugs, mit Kurzhanteln

Shrugs sind sehr einfach zu erlernen und sehr effektiv für das Training der Nackenmuskulatur