Beinseitheben

Eine sehr intensive Übung für die schräge Bauchmuskulatur


Das Beinseitheben ist sowohl für die äußere, als auch für die innere schräge Bauchmuskulatur eine sehr effektive Übung. Die richtige Ausführung erfordert jedoch ein wenig Übung.


Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:
00:00

1. Grundposition

  • Lege dich zunächst gestreckt auf die Seite.
  • Den oben liegenden Arm stützt du vor dem Oberkörper ab, den unten liegenden Arm kannst du als Stütze unter deinen Kopf legen.
  • Falls du bei der Übung Probleme mit dem Gleichgewicht bekommst, stabilisiere deinen Körper vorläufig, indem du deinen Rücken an eine Wand lehnst.
Beinseitheben

2. Übungsausführung

  • Während du ausatmest, hebst du die geschlossenen Beine leicht vom Boden ab. Die oben liegende Schulter bewegt sich also Richtung Decke.
  • Bestenfalls legst du deine Beine vor den nächsten Wiederholungen nicht mehr ganz auf dem Boden ab. Das unten liegende Bein berührt nach Möglichkeit den Boden nicht.
  • Wechsle nach einer kurzen Pause auch die Seite.
  • Gerade zu Beginn kann es dir schwer fallen, die Beine seitlich anzuheben ohne Ausweichbewegungen zu machen. Am Anfang kann es deshalb sehr hilfreich sein, wenn du deinen Oberkörper von einem Freund oder Trainingspartner festhalten lässt.
Beinseitheben