Dehnung für Beine und Bauch

Eine komplexe Dehnübung für die schräge Bauchmuskulatur und Abduktoren


Diese Komplexdehnung eignet sich optimal für die Dehnung der Bauchmuskulatur und der Abduktoren.


Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:
00:00

1. Ausgangsposition

  • Lege dich auf den Rücken und winkle deine Beine im Kniegelenk an.
Dehnung für Beine und Bauch

2. Übungsausführung

  • Die gebeugten Beine legst du jetzt geschlossen zu einer Seite ab. Den Arm der anderen Körperseite streckst du so weit wie möglich nach oben. Wenn du also die Beine nach links ablegst, streckst du den rechten Arm nach oben.
  • Folge mit deinem Blick der Hand des gestreckten Armes.
  • Es kann sein, dass sich nun deine Knie leicht vom Boden abheben. Wenn du kannst, solltest du sie in diesem Fall mit der freien Hand auf dem Boden fixieren.
  • Behalte diese Position für ca. 15 bis 20 Sekunden bei. Während der Dehnung kannst du versuchen, den gestreckten Arm noch etwas weiter nach oben zu „drücken”.
  • Du solltest während der gesamten Dehnung auf eine ruhige und betont tiefe Atmung achten. Atme besonders lange aus, um den Dehnungsprozess noch besser zu unterstützen.
Dehnung für Beine und Bauch

3. Seitenwechsel

  • Nach einer ausreichenden Dehnung wechselst du die Position und dehnst nun die Muskulatur der anderen Körperseite.
Dehnung für Beine und Bauch