In and Out Push Ups

Die In and Outs kräftigen deinen ganzen Körper. Es ist die Kombination von Liegestütz und Sprungelementen.


Diese Übung ist nicht nur eine schöne Kräftigungsübung für Brust, Trizeps und Schultern, sondern erfüllt gleichzeitig auch den Cardio-Aspekt. Der Sprung in Kombination mit der Liegestütz erfordert eine gute Balance und Körperspannung. Die korrekte Ausführung der klassischen Liegstütz solltest du beherrschen, bevor du die In and Outs trainierst.

So funktioniert's



Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:
00:00

1. Plank Position

  • Du befindest dich in der so genannten Plank Position, der Grundposition für die Liegestütz. Dein Bauch ist fest angespannt, der Körper bildet eine Linie.
In and Out Push Ups

2. Liegestütz

  • Führe eine Liegestütz aus. Du beugst die Arme im Ellenbogengelenk, bis die Nase fast den Boden berührt.
In and Out Push Ups

3. Zurück in die Plank

  • Anschließend drückst du dich wieder nach oben in Grundposition. Dabei atmest du aus.
In and Out Push Ups

4. Sprung nach vorne

  • Jetzt springst du mit den Füßen nach vorne in Richtung Brust. Achte dabei auf deine Balance. Von dort aus federst du direkt zurück in die Plank Position, also die Augangsposition der Übung.
  • Es entsteht so eine flüssige, dynamische Bewegungsform.
In and Out Push Ups