Rumpfdrehen mit Latexband

Mit Hilfe eines Latexbandes kannst du mit dieser Übung deine schrägen Bauchmuskeln gezielt trainieren


 
Trainingsgeräte:




Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:
00:00

1. Grundposition

  • Setze dich auf den Boden und grätsche deine Beine so weit es dir angenehm ist.
  • Lege die Mitte des Therabandes um einen Fuß.
  • Fasse mit den Händen die beiden Enden des Bandes und falte die Hände vor deiner Brust. Deine Ellenbogen zeigen nach außen.
  • Dein Oberkörper ist aufrecht und leicht in die Richtung des eingespannten Fußes gedreht.
  • In der Grundposition stellst du bereits eine Vorspannung mit dem Band her.
Rumpfdrehen mit Latexband

2. Übungsausführung

  • Drehe nun deinen Oberkörper, deine Hände und Arme gegen den Widerstand in die entgegengesetzte Richtung.
  • Die Hände bleiben möglichst vor der Brust, um eine optimale Spannung aufzubauen.
  • Spanne deine Bauchmuskulatur dabei aktiv an.
  • Deine Schultern bleiben locker, die Schulterblätter senkst du aktiv Richtung Boden.
  • Deine Ellenbogen zeigen weiterhin nach außen.
  • Wechsle dann die Seite.
  • Atmung nicht vergessen! Wenn du in der Grundposition bist, atmest du ein, während der Rotation des Oberkörpers atmest du aus.
Rumpfdrehen mit Latexband