Bankdrücken mit Latexband, sitzend

Eine gute Einstiegsübung für das Bankdrücken mit Gewichten oder festeren Latexbändern


Mit dieser Übung kannst du den grundsätzlichen Bewegungsablauf des „Bankdrückens“ erlernen. Du kräftigst deine Oberarm- und Brustmuskulatur und stabilisierst deinen Rücken. Die schwereren Varianten oder Varianten mit viel Gewicht, werden sonst meist im Liegen durchgeführt.
Trainingsgeräte:




Mit der Stoppuhr kannst du deine Trainingsdauer erfassen.
Tipp: Du kannst die Leertaste benutzen, um die Uhr zu starten oder anzuhalten.

Vorlauf:
00:00

1. Grundposition

  • Setze dich auf einen Stuhl oder einen Hocker. Die Füße stehen fest auf dem Boden und verleihen deinem Körper die nötige Stabilität.
  • Der Rücken ist ganz gerade. Strecke deine Brust ein wenig nach vorne („stolz werden“), der Blick ist gerade nach vorne gerichtet.
  • Das Latexband führst du um deinen Rücken herum. Es liegt unterhalb der Schulterblätter. Mit den Händen hältst du jeweils ein Ende des Bandes fest.
  • Sorge in der Grundposition bereits für eine Vorspannung auf dem Band.
Bankdrücken mit Latexband, sitzend

2. Übungsausführung

  • Deine Hände befinden sich in etwa auf Brusthöhe, die Ellenbogen sind stark gebeugt und befinden sich hinter dem Körper.
  • Strecke aus dieser Position heraus deine Arme im Ellenbogengelenk. In der Endposition ist eine starke Spannung auf dem Band, die Arme werden jedoch nie ganz durchgestreckt!
  • Halte die Endposition kurz und führe die Arme dann langsam und kontrolliert wieder zurück in die Grundposition.
Bankdrücken mit Latexband, sitzend