Stabilisations-Übungen


Liste Gitter

Beinrückheben mit Latexband

Beinrückheben mit Latexband

Mit Hilfe eines Latexbandes wird hier die Übung „Beinrückheben“ ein wenig intensiver
Beinrückheben im Unterarmstütz

Beinrückheben im Unterarmstütz

Eine effektive Übung für das Training deiner Po- und Beinmuskulatur
Beinrückheben mit Medizinball

Beinrückheben mit Medizinball

Ähnlich dem „Beinrückheben“, jedoch durch den Einsatz des (Medizin-) Balls auch koordinativ anspruchsvoller
Ballkreisen, einbeinig

Ballkreisen, einbeinig

Das Kreisen des Medizinballes um den Körper fordert dein Gleichgewicht und die Koordination
Ball-Crunch

Ball-Crunch

Mit Hilfe eines Balls kannst du diese Variante des Crunchs abwandeln
Käfer-Crunch

Käfer-Crunch

Intensive Crunchvariante, die besonders die

Bankdrücken mit Latexband, sitzend

Bankdrücken mit Latexband, sitzend

Eine gute Einstiegsübung für das Bankdrücken mit Gewichten oder festeren Latexbändern
Bergsteiger, Einstiegsübung

Bergsteiger, Einstiegsübung

Der „Bergsteiger“ stabilisiert den Oberkörper und bringt gleichzeitig dein Herz-Kreislauf-System in Schwung
Bizeps-Curls gegen Beinwiderstand

Bizeps-Curls gegen Beinwiderstand

Wenn sie richtig ausgeführt wird, ist dies eine hochintensive Übung für die Oberarmmuskulatur
Katzenbuckel

Katzenbuckel

Diese Mobilisationsübung ist tatsächlich aus dem Tierreich abgeschaut
Crunch, Arme nach vorne

Crunch, Arme nach vorne

Einstiegsübung für das Training der Bauchmuskulatur
Crunch, Arme nach hinten

Crunch, Arme nach hinten

Sehr intensive Bauchmuskelübung
Crunch, gebeugte Arme

Crunch, gebeugte Arme

Eine Variante des "geraden Crunch"
Einrollen, mit Gymnastikball

Einrollen, mit Gymnastikball

Die Beine werden mit Hilfe des Gymnastikballs unter den Körper gerollt - ein echtes Ganzkörpertraining
Diagonale Unterarmliegestütz

Diagonale Unterarmliegestütz

Intensive Variante der statischen Unterarmliegestütz
Achter kreisen

Achter kreisen

Einen Medizinball führst du in „Achter“-Bewegungen um deine Beine
Frontheben, mit Kurzhanteln

Frontheben, mit Kurzhanteln

Mit Kurzhanteln kräftigst du deine Schultermuskulatur und den oberen Rücken
Vorderen Oberschenkel dehnen

Vorderen Oberschenkel dehnen

Eine Dehnübung für die vorderen Anteile der Oberschenkelmuskulatur
Hohe Brücke auf Gymnastikball

Hohe Brücke auf Gymnastikball

Anspruchsvolle Übung auf dem Gymnastiball, die den ganzen Körper kräftigt
Knee Folds

Knee Folds

Strafft die Oberschenkel und mobilisiert die Hüftgelenke
Seitlicher Unterarm-Kniestütz, statisch

Seitlicher Unterarm-Kniestütz, statisch

Statische Kräftigungsübung für den ganzen Körper
Seitlicher Unterarmstütz, statisch

Seitlicher Unterarmstütz, statisch

Eine intensive Halteübung, mit der du besonders die seitliche Rumpfmuskulatur kräftigst
Beinseitheben

Beinseitheben

Eine sehr intensive Übung für die schräge Bauchmuskulatur
Seitheben mit Kurzhanteln, lang

Seitheben mit Kurzhanteln, lang

Eine schwerere Variante zum „kurzen“ Seitheben mit Gewichten
Seitheben mit Kurzhanteln, kurz

Seitheben mit Kurzhanteln, kurz

Seitheben mit Gewichten und gebeugtem Ellenbogengelenk
Seitheben mit Latexband

Seitheben mit Latexband

Kräftige deine Schultern mit dieser Übung und einem Latexband
Seitstütz, erhöht, statisch

Seitstütz, erhöht, statisch

Eine intensive Variante vom seitlichen Unterarmstütz
Beine anziehen mit Gymnastikball

Beine anziehen mit Gymnastikball

Koordinativ anspruchsvolle und intensive Ganzkörperübung mit dem Gymnastikball
Beine anziehen mit Gymnastikball, einbeinig

Beine anziehen mit Gymnastikball, einbeinig

Für Fortgeschrittene: Eine intensivere Variante der Übung „Beine anziehen mit Gymnastikball“
Beine hoch in 4 Zügen

Beine hoch in 4 Zügen

Heben und senken der gestreckten Beine in vier Schritten
Ausfallschritt mit Drehung

Ausfallschritt mit Drehung

Der Übung „Ausfallschritt-Kniebeuge“ ähnlich, zusätzlich aber mit Drehung des Oberkörpers
Beckenlift

Beckenlift

Kräftigung für die Rücken- und Gesäßmuskulatur
Beckenlift auf dem Gymnastikball

Beckenlift auf dem Gymnastikball

Eine intensive Variante der Übung Beckenlift mit dem Einsatz des vielseitigen Gymnastikballs
Beckenlift mit gestrecktem Bein auf Gymnastikball

Beckenlift mit gestrecktem Bein auf Gymnastikball

Eine Variante der Übung Beckenlift auf dem Gymnastikball.

Liegestütz auf Medizinball

Liegestütz auf Medizinball

Koordinativ anspruchsvolle Variante zu klassischen Liegestütz
Reverse Crunch

Reverse Crunch

Gesäßanheben in Rückenlage
Rücken mobilisieren

Rücken mobilisieren

Diese Übung mobilisiert deine Wirbelsäule. Sie ähnelt dem Katzenbuckel.
Schulterdrehen mit Latexband

Schulterdrehen mit Latexband

Im Sitz die angewinkelten Unterarme nach Außen drehen
Shrugs, mit Kurzhanteln

Shrugs, mit Kurzhanteln

Shrugs sind sehr einfach zu erlernen und sehr effektiv für das Training der Nackenmuskulatur
Seitliches Beinheben

Seitliches Beinheben

Training für die schräge Bauchmuskulatur
Spiderman, Einstiegsübung

Spiderman, Einstiegsübung

Durch diese Übung lernst du den Bewegungsablauf für intensivere „Spiderman“-Varianten
Stabilisierende Liegestütz

Stabilisierende Liegestütz

Mit einer Hand auf einem Medizinball erhöhst du den Anspruch der Liegestütz
Stabilisierende Liegestütz, einbeinig

Stabilisierende Liegestütz, einbeinig

Anspruchsvolle Liegestützvariante mit dem Einsatz eines Medizinballs
Einbeinstand

Einbeinstand

Statische Übung für das Training der Beinmuskulatur
Unterarmliegestütz statisch

Unterarmliegestütz statisch

Trainiere deine Körperspannung mit statischen Liegestützen
Schwimmer

Schwimmer

Kräftigungsübung für den ganzen Körper
Beinschlagen

Beinschlagen

Beinrückheben mit Kraulbewegung am Boden

Oberen Rücken dehnen

Oberen Rücken dehnen

Dehnübung für den geraden Rückenstrecker
V-Dehnung

V-Dehnung

Dehne deinen unteren Rücken, die Adduktoren und deine Oberschenkelrückseite

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Gelenke schützen, den Körper stabilsieren

Mit diesen Übungen kräftigst du dein Skelett und stabilisierst deinen Körper. Durch das Training baust du Muskelmasse auf, wodurch die Gelenke geschützt werden. Außerdem üben die Muskeln Kräfte auf die Knochen aus, die dadurch belastet werden und Knochensubstanz aufbauen. So stärkst du deine Knochen und tust präventiv etwas gegen den Knochenschwund im Alter.