Kurzhantel-Übungen


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Bankdrücken mit Kurzhanteln

Bankdrücken mit Kurzhanteln

„Bankdrücken“ ist ein Klassiker für das Training der Trizeps- und Brustmuskulatur
Bankdrücken mit Rotation

Bankdrücken mit Rotation

Wie das „Bankdrücken mit Kurzhanteln“, jedoch mit einer Armrotation
Bankdrücken, auf Schrägbank mit Kurzhanteln

Bankdrücken, auf Schrägbank mit Kurzhanteln

Bankdrücken im Sitzen auf der Schrägbank kräftigt die Brust- und Trizepsmuskulatur
Bankdrücken, auf Schrägbank mit Rotation

Bankdrücken, auf Schrägbank mit Rotation

Bankdrücken auf der Schrägbank und einer Armrotation
Bizeps-Curls auf der Schrägbank

Bizeps-Curls auf der Schrägbank

Alternierende Bizeps Curls mit Kurzhanteln auf der Schrägbank
Bizeps-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln

Bizeps-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln

Der „klassische“ Bizeps-Curl im Sitzen
Bizeps-Curls, stehend mit Kurzhanteln

Bizeps-Curls, stehend mit Kurzhanteln

Der „klassische“ Bizeps-Curl im Stehen
Cuban Press

Cuban Press

Die Cuban Press ist eine Übung, die mehrere einzelne Übungen kombiniert
Flys, am Boden mit Kurzhanteln

Flys, am Boden mit Kurzhanteln

„Fliegende“ Armbewegung am Boden
Flys auf der Schrägbank

Flys auf der Schrägbank

Mit Hilfe der Schrägbank kannst du mit diesen Flys andere Anteile deiner Brustmuskulatur trainieren
Flys, liegend auf der Bank

Flys, liegend auf der Bank

Durch die Bank hast du hier eine größere Bewegungsamplitude als bei den Flys am Boden
Flys, negativ

Flys, negativ

Wie die klassischen „Flys“, jedoch auf einer nach unten gerichteten Schrägbank
Unterarm-Curls im Obergriff mit Kurzhanteln

Unterarm-Curls im Obergriff mit Kurzhanteln

Kräftige die Außenseite deiner Unterarme
Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhanteln

Unterarm-Curls im Untergriff mit Kurzhanteln

Die Innenseiten deiner Unterarme werden durch diese Übung trainiert und gekräftigt
French Press

French Press

Eine effektive Übung für den Trizeps im Liegen
Frontheben, mit Kurzhanteln

Frontheben, mit Kurzhanteln

Mit Kurzhanteln kräftigst du deine Schultermuskulatur und den oberen Rücken
Hammer-Curls auf der Schrägbank

Hammer-Curls auf der Schrägbank

Alternierende Hammer-Curls auf der Schrägbank
Hammer-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln

Hammer-Curls, sitzend, mit Kurzhanteln

Kräftigungsübung für die Oberarmmuskulatur im Sitzen
Hammer-Curls, stehend mit Kurzhanteln

Hammer-Curls, stehend mit Kurzhanteln

Halte bei diesen Bizeps-Curls die Hanteln wie einen „Hammer“ in der Hand
Fersenheben, mit Zusatzgewicht

Fersenheben, mit Zusatzgewicht

Intensives Wadentraining mit zusätzlichem Gewicht
Rumpfseitneigen

Rumpfseitneigen

Das Rumpfseitneigen ist eine gute Übung für die schräge Bauchmuskulatur
Seitheben mit Kurzhanteln, lang

Seitheben mit Kurzhanteln, lang

Eine schwerere Variante zum „kurzen“ Seitheben mit Gewichten
Seitheben mit Kurzhanteln, kurz

Seitheben mit Kurzhanteln, kurz

Seitheben mit Gewichten und gebeugtem Ellenbogengelenk
Ausfallschritt-Kniebeuge, erhöht

Ausfallschritt-Kniebeuge, erhöht

Eine hochintensive Übung für die vorderen Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur
Negatives Bankdrücken mit Kurzhanteln

Negatives Bankdrücken mit Kurzhanteln

Bankdrücken mit Kurzhanteln auf einer nach unten gerichteten Schrägbank
Negatives Bankdrücken mit Rotation

Negatives Bankdrücken mit Rotation

Bankdrücken mit einer Armrotation auf einer nach unten gerichteten Schrägbank
Paddeln

Paddeln

Stärkung der Oberarme und des oberen Rückens
Pendel schwingen

Pendel schwingen

Eine komplexe aber effektive Übung für den ganzen Körper
Punches, mit Kurzhanteln

Punches, mit Kurzhanteln

Die „Punches mit Kurzhanteln“ ähneln tatsächlich den „Schlägen“ beim Boxkampf
Reverse Flys auf der Schrägbank

Reverse Flys auf der Schrägbank

Eine der effektivsten Übungen für den oberen Rücken und die hintere Schultermuskulatur
Reverse Flys, am Boden, mit Kurzhanteln

Reverse Flys, am Boden, mit Kurzhanteln

Intensivere Variante zu „Reverse Flys“ ohne Gewicht

Reverse Flys, vorgebeugt, mit Kurzhanteln

Reverse Flys, vorgebeugt, mit Kurzhanteln

Ein intensives Training für deine Schultern und den oberen Rücken
Rudern, vorgebeugt mit Kurzhanteln

Rudern, vorgebeugt mit Kurzhanteln

Das vorgebeugte Rudern ist eine anspruchsvolle und sehr effektive Übung
Schulterdrücken, sitzend

Schulterdrücken, sitzend

Eine intensive Kräftigungsübung für die Schultern mit Kurzhanteln
Schulterdrehen mit Kurzhanteln

Schulterdrehen mit Kurzhanteln

Training für die Schulterblattfixatoren
Shrugs, mit Kurzhanteln

Shrugs, mit Kurzhanteln

Shrugs sind sehr einfach zu erlernen und sehr effektiv für das Training der Nackenmuskulatur

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Kurzhanteln sind nicht nur eine Bereicherung für Bodybuilder und Muskelpakete. Im Gegenteil: Sie werden zunehmend für das Kraftausdauer-Training und den Gesundheitssport benutzt. Das zusätzliche Gewicht der Kurzhanteln unterstützt dein Training und gestaltet es abwechslungsreich.

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